昼は洗車(笑)、筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2009/05/14)

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ディップス
 昨日の脚トレの影響で本日のHIITは始めから中止の予定でした。しかし温い筋トレのせいで大した筋肉痛にもなっていない。。この程度ならHIIT強行しなければならなかったが、一度落としたモチベーションは戻らず、昼休みは車を綺麗にいたしました。(爆)

 夕方の筋トレは胸、上腕三頭筋。ディップスは初の加重、両足に3kのパワーアンクルです。勝負のファーストセット!足首への加重で前傾を意識したせいか?気合いが分散。残念ながら7発に終わる。次回からはディップスの順番を入れ替えるか?。
 胸2種目目のダンベルベンチプレスは復活の10発。しかし2セット目に心が折れ、3発に終わる。3セット目へは行かず、胸はその後のフライでしっかり追い込みました。 
 肩は先日から負荷UP。しかし今回は右腰が悲鳴。4発に終わる。。その後負荷を戻し追い込みました。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

13:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
3.0kg×2 7回
負荷なし   11回
負荷なし    7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 12回
22.5kg 10回
22.5kg  9回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
12.5kg 11回
12.5kg  8回
12.5kg  6回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  4回(右腰に違和感)
10.0kg 11回
10.0kg  7回

09:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
広背筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 リブステーキ150g(320)、温泉卵みず菜サラダ(220)、白身魚フライ2切れ(373)
アサヒスーパードライ2本(294)
1207kcal
夜食 21:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
1927kcal


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