昼はHIIT、筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化(2009/05/13)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。昨日のHIITは参考記録ながら18分台となってしまったので、今日は記録を狙いにいってみました。足の回転スピードもまずまずで手ごたえありました。最高心拍数は189、タイムは17分22秒と復活後の記録を3秒更新。

 夕方の筋トレは脊柱起立筋、脚。ダンベルデッドリフトはテンポ良く上がり、いつもより記録が伸びたが効かせたという感じではなかった。2セット目、3セット目で調整しつつ追い込みました。
 その後の脚は無理しない程度ではありますが、何とかこなしました。ブルガリアンスクワットは少し安定感が出てきました。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/24 04/27 04/28 04/30 05/01 05/07 05/08 05/12 05/13
8往復 152 162 159 157 161 163 160 164 162
6往復 154 149 158 151 157 159 155 159 157
6往復 163 173 170 167 170 174 169 176 170
6往復 159 163 166 162 169 167 162 159 165
6往復 178 180 175 177 178 179 176 179 179
6往復 167 168 168 170 174 174 166 168 173
6往復 183 184 179 183 182 185 182 178 182
6往復 175 176 171 177 175 178 170 168 175
6往復 185 188 182 185 185 189 183 184 186
6往復 178 181 175 180 182 182 178 176 177
6往復 188 192 183 188 188 193 190 190 189
6往復 179 186 180 180 184 188 183 181 184
6往復 178 185 180 180 185 185 181 182 181
タイム 17’41 17’39 17’27 17’58 17’25 17’35 17’57 18’08 17’22
↓110 22’51 25’10 20’55 24’01 28’45 26’43 28’00 30’33 22’06

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 15回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)セット間60秒
12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 右10回

12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 左10回

シシースクワット(大腿四頭筋)セット間60秒
 5.0kg 12回
 5.0kg 10回
 5.0kg  9回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右12回
22.5kg 右12回

22.5kg 左12回
22.5kg 左11回
22.5kg 左10回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 いわし豆腐ハンバーグ(180)、ブロッコリー(70)、野菜炒め(180)
アサヒスーパードライ(147)
577kcal
夜食 21:00 枝豆300g可食部150g(201)、
アサヒスーパードライ2本(294)
495kcal
1645kcal

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