昼はＨＩＩＴ、筋トレ（脊柱起立筋、脚）消化（2009/05/13）

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレは極普通。昨日のＨＩＩＴは参考記録ながら１８分台となってしまったので、今日は記録を狙いにいってみました。足の回転スピードもまずまずで手ごたえありました。最高心拍数は１８９、タイムは１７分２２秒と復活後の記録を３秒更新。

　夕方の筋トレは脊柱起立筋、脚。ダンベルデッドリフトはテンポ良く上がり、いつもより記録が伸びたが効かせたという感じではなかった。２セット目、３セット目で調整しつつ追い込みました。
　その後の脚は無理しない程度ではありますが、何とかこなしました。ブルガリアンスクワットは少し安定感が出てきました。

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　１５回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ×２　右１０回
１２．５ｋｇ×２　右１０回

１２．５ｋｇ×２　左１０回
１２．５ｋｇ×２　左１０回

シシースクワット（大腿四頭筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　１２回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　９回

カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　右１２回

２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　左１１回
２２．５ｋｇ　左１０回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　572kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　微程度
腹直筋　低程度