平均脂肪量増減報告(2009/05/11)

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チンニング(広背筋を鍛える)
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/11)です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg

<コメント>
 減量期第6週。GW後半からの過食が続き、残念ながら600g増。累計平均としては95gペースの減量となってしまいました。筋トレに対するモチベーションが続いているのが唯一の救いだが、次週はきっちり絞り込みたい。

 土曜日の脚の筋トレが効いており下半身に筋肉痛が残っているので、本日のHIITは中止。しかし運動量キープの為、久しぶりに階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!久しぶりに10発クリア。ダンベルローは意図的にいつもよりしっかり下に下ろし、やや負荷が抜けても稼動域を大きくしてみました。新たな刺激が来るといいのですが…。その他カール系は概ね順調。

 トレーニング後、体のサイズを測ってみました。何とパンプアップしているのか?胸囲104.5??。バルクアップしているのなら嬉しいのですが・・・って、オイ!減量期だったはずじゃ??。体重は落ちていないし、サイズアップしてるし。。落ち着いてからもう一度測ってみよっと。カーボローディングもすみ、筋肉がしっかり水分を取り込んでいるのかな?。だから減量期だって・・・

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 22.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
階段昇降 40分(16段約100往復) 292kcal

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回
30.0kg 右 6回

30.0kg 左10回
30.0kg 左 7回
30.0kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 7回
 7.5kg 左12回
 7.5kg 左 8回

12.5kg 右13回
 7.5kg 右13回
 7.5kg 右 9回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 手羽先(180)、水餃子(263)
開運「純米大吟醸」波瀬正吉(240)
アサヒスーパードライ(147)
830kcal
夜食 アサヒスーパードライ(147)、カップ麺(400) 547kcal
1950kcal

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