筋トレ（胸、上腕三頭筋、肩）消化（2009/05/10）

　今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット！１２発で心が折れる。もう１発いけたような感覚があり残念。その後の記録は全体的に不調。
　肩は１２．５ｋｇ×２を再挑戦。しかし、やはり途中で左腰が悲鳴。。限界まで追い込めず。

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

０８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

０８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１２回
負荷なし　　７回
負荷なし　　５回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　　９回
２２．５ｋｇ　　５回
２２．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１２回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　７回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　　７回（左腰に違和感）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　　９回

０９：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
下腿三頭筋　中程度
大臀筋　中程度
大腿二頭筋　中程度
大腿四頭筋　微程度