筋トレ(胸、上腕三頭筋、肩)消化(2009/05/10)

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ディップス
 今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット!12発で心が折れる。もう1発いけたような感覚があり残念。その後の記録は全体的に不調。
 肩は12.5kg×2を再挑戦。しかし、やはり途中で左腰が悲鳴。。限界まで追い込めず。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 12回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg  9回
22.5kg  5回
22.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 12回
22.5kg 10回
22.5kg  8回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  7回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  7回(左腰に違和感)
10.0kg 12回
10.0kg  9回

09:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
下腿三頭筋 中程度
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 中程度
大腿四頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 07:00 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)
258kcal
昼食 サラダ巻き(280)、枝豆300g可食部150g(201)
アサヒスーパードライ2本(294)
775kcal
間食 0kcal
夕食 ざる蕎麦(580)、天ぷら(380)
開運「大吟醸」波瀬正吉7(240)
1200kcal
夜食 0kcal
2233kcal

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