筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化(2009/05/09)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 今日の筋トレは先日スライドした背中と脚。デッドリフトはややゆっくり実施しましたが記録は上々。
 ブルガリアンスクワットは久しぶりだった先日と比べれば、幾分スムーズだが左がまだまだふらつく。。その後の記録は概ね順調。

 昼からは娘達のリクエストで近くの公園へ。先日購入した虫取り網とカゴを持って出かけました。チョウチョ等を捕まえましたが、その後発見した池のメダカが気に入ったようで、ヤマトヌマエビと共にお持ち帰り。

08:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.1 】%

08:20
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:40
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 13回
30.0kg 10回
30.0kg  8回

ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)
12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 右10回

12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 左10回

シシースクワット(大腿四頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg  9回
 5.0kg  8回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右12回
22.5kg 右11回

22.5kg 左12回
22.5kg 左11回
22.5kg 左10回

09:20
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 08:20 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
09:20 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)
258kcal
昼食 14:00 トマト200g(38)、枝豆400g可食部200g(268)
アサヒスーパードライ3本(441)
747kcal
間食 0kcal
夕食 炭焼き鶏150g(300)、鮎(100)、大アサリ1/2(40)
天領「本醸造」しぼりたて生原酒(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(80)
アサヒスーパードライ2本(294)
934kcal
夜食 0kcal
1939kcal

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