昼はHIIT、ゴルフ練習in羽島ロイヤル(2009/05/08)

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ゴルフ練習場
 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つで思うように足の回転が上がらない。昨日のHIITが久しぶりだったせいで少々足が鈍っていたか?明らかな不調の時でも17分台はキープしたいってことで追い込みました。最高心拍数は190、タイムは17分57秒とカツカツですが何とか17分台をキープ。

 夕方はゴルフ練習。左からのフォローの風が結構強く吹いていました。いつものようにSWから順番に、ゆっくりとしたテークバックを意識して打ち始めました。このところのHIITが好影響!!下半身の安定感を感じ、調子は上々です。
 徐々に長い番手に移っていきます。5Iの確率はまだまだですが、落ち際で風に流され捕まりが悪い印象。風に乗るので距離は出ていても何となく頼りない。捕まえに行くことを意識すると、とたんにとっちらかる。。修行が足りません。
 ドライバーは随分安定してきました。しかしFWとの捕まり具合が随分違うので打つときのイメージがなかなか重なりません。FW・・・少し楽すぎるのか?

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 23.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/21 04/22 04/24 04/27 04/28 04/30 05/01 05/07 05/08
8往復 161 162 152 162 159 157 161 163 160
6往復 154 156 154 149 158 151 157 159 155
6往復 168 175 163 173 170 167 170 174 169
6往復 160 169 159 163 166 162 169 167 162
6往復 175 181 178 180 175 177 178 179 176
6往復 164 174 167 168 168 170 174 174 166
6往復 180 184 183 184 179 183 182 185 182
6往復 170 177 175 176 171 177 175 178 170
6往復 180 186 185 188 182 185 185 189 183
6往復 172 181 178 181 175 180 182 182 178
6往復 187 189 188 192 183 188 188 193 190
6往復 179 182 179 186 180 180 184 188 183
6往復 174 179 178 185 180 180 185 185 181
タイム 17’56 17’40 17’41 17’39 17’27 17’58 17’25 17’35 17’57
↓110 21’54 29’00 22’51 25’10 20’55 24’01 28’45 26’43 28’00

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

19:40
ゴルフ練習 120分

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 120分 404kcal
計 696kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 カレーライス(1000) 1000kcal
夜食 0kcal
1573kcal

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