筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/05/06)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 夕方に広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。中2日といつもより早めの回復期間にて実施。事実筋肉痛は慣れもあって軽めで、すでに前回の痛みはない。
 チンニング勝負のファーストセット!残念ながら8発に終わる。10発クリアしていた頃が懐かしい。。その後のダンベルロー、コンセントレーションカールはまずまず。

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

16:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  8回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右12回
30.0kg 右 9回
30.0kg 右 8回

30.0kg 左12回
30.0kg 左 8回
30.0kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右12回
 7.5kg 右12回
 7.5kg 右10回

12.5kg 左 7回
 7.5kg 左11回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 0kcal
昼食 11:00 り蟹のクリームパスタ(280)、クワトロフォルマッジ(120)、ペンネアラビアータ(140)、イカ墨生パスタ(180)
生ビール(200)
920kcal
間食 0kcal
夕食 焼き餃子12個(674)、焼きししゃも(180)
開運「純米大吟醸」波瀬正吉(180)
アサヒスーパードライ2本(294)
1328kcal
夜食 0kcal
2248kcal

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