平均脂肪量増減報告(2009/05/04)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/04)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg

<コメント>
 減量期第5週。140g減と鬼門のゴールデンウィーク前半は何とか減量することが出来たが、後半の体重増加が気になる。累計平均としては234gペースの減量となりました。何とか休養日なしに筋トレすることが出来たが、明らかに摂取カロリー過多なのが次週に響きそう。

 今日は朝から体幹部の筋トレ。中4日での実施です。記録は概ね横ばい。

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 22.3 】%

07:20
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

07:40
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 10回
30.0kg  9回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 140kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 07:00 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)
300kcal
昼食 手巻き寿司(320)、枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ2本(294)
748kcal
間食 0kcal
夕食 キムチもんじゃ(780)
アサヒスーパードライ2本(294)
1074kcal
夜食 チーズ焼き(240)
アサヒスーパードライ2本(294)
534kcal
2656kcal

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