平均脂肪量増減報告(2009/05/04)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える- 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/04)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg
09/04/28~0468.91kg22.37%2162kcal372.86kcal15.42kg

<コメント>
 減量期第5週。140g減と鬼門のゴールデンウィーク前半は何とか減量することが出来たが、後半の体重増加が気になる。累計平均としては234gペースの減量となりました。何とか休養日なしに筋トレすることが出来たが、明らかに摂取カロリー過多なのが次週に響きそう。

 今日は朝から体幹部の筋トレ。中4日での実施です。記録は概ね横ばい。

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 22.3 】%

07:20
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

07:40
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 10回
30.0kg  9回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 140kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食07:00 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)
300kcal
昼食手巻き寿司(320)、枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ2本(294)
748kcal
間食0kcal
夕食キムチもんじゃ(780)
アサヒスーパードライ2本(294)
1074kcal
夜食チーズ焼き(240)
アサヒスーパードライ2本(294)
534kcal
2656kcal


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