月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/05/04）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 81.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07～13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14～20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
| 09/04/21～27 | 69.06kg | 21.93% | 1837kcal | 420.43kcal | 15.14kg |
| 09/04/28～04 | 68.91kg | 22.37% | 2162kcal | 372.86kcal | 15.42kg |
＜コメント＞
減量期第５週。140g減と鬼門のゴールデンウィーク前半は何とか減量することが出来たが、後半の体重増加が気になる。累計平均としては234gペースの減量となりました。何とか休養日なしに筋トレすることが出来たが、明らかに摂取カロリー過多なのが次週に響きそう。
今日は朝から体幹部の筋トレ。中４日での実施です。記録は概ね横ばい。
０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 22.3 】%
０７：２０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０７：４０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ８回
ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 左右２０回
１２．５ｋｇ 左右２０回
１２．５ｋｇ 左右２０回
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ９回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 07:00 サプリメント（22）、アクエリアス（19） ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60） |
300kcal |
| 昼食 | 手巻き寿司（320）、枝豆200g可食部100g（134） アサヒスーパードライ２本（294） |
748kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | キムチもんじゃ（780） アサヒスーパードライ２本（294） |
1074kcal |
| 夜食 | チーズ焼き（240） アサヒスーパードライ２本（294） |
534kcal |
| 計 | 2656kcal |
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