筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/05/03)

コンセントレーションカール  朝から広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!残念ながら8発に終わる。。自重トレーニングは減量期だからこそ負荷が軽くなるので記録を伸ばすことができる種目ですが、早く10発クリアして負荷UPしたい。その後のダンベルローはまずまず。
 コンセントレーションカールは先日から負荷UP。左は1REP伸ばしたがまだまだついてきてません。

 今日は岐阜の川原にてバーベキュー。子供達も喜んでいました。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.7 】%

07:00
BCAAパウダー2粒 16kcal
アクエリアス100ml 19kcal

07:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  8回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回
30.0kg 右 7回

30.0kg 左 9回
30.0kg 左 7回
30.0kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右11回
 7.5kg 右13回
 7.5kg 右 8回

12.5kg 左 7回
 7.5kg 左11回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

08:00
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食07:00 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)
289kcal
昼食炭火焼き鳥(280)、炭焼き牛ロース(160)、焼き筍(18)、焼きソーセージ(240)、焼きしいたけ(16)
アサヒスーパードライ6本(882)
1596kcal
間食0kcal
夕食鮎塩焼き(100)、エビチリ(180)
開運「純米大吟醸」波瀬正吉(180)
アサヒスーパードライ(147)
607kcal
夜食カラムーチョ(358)
アサヒスーパードライ3本(441)
799kcal
2492kcal

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