筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/02/18)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ポリタンクの灯油は今回も満タンで20kg弱。それでも負荷としては物足りないので、セット数を増やしました。



ワンハンドポリタンクローイング

ポリタンク 右 17回
ポリタンク 右 12回
ポリタンク 右  9回
ポリタンク 右  9回
ポリタンク 右  8回
ポリタンク 左 16回
ポリタンク 左 11回
ポリタンク 左  9回
ポリタンク 左  9回
ポリタンク 左  8回

 今までは時短を目指し左右交互に実施していましたが、今回はより厳密にセット間の時間を管理するために、右と左を分けました。セット間は60秒です。前回同様、前腕(肘の付根あたり)や肩の後ろが先に疲れてしまったようだが、当面はその部分の筋力アップも考え、このまま実施していくつもり。

コンセントレーションカール

辞書6冊 右 11回
辞書6冊 右  7回
辞書6冊 右  6回
辞書4冊 右  9回
辞書6冊 左 13回
辞書6冊 左  7回
辞書6冊 左  5回
辞書4冊 左  7回

 カバンに辞書を詰め込んでの負荷で実施。セット間は60秒です。最下部に行く前にカバンが床についてしまうので、少しでも伸ばせるように足を台に乗せる工夫をしてみました。4セット目は辞書を2冊抜いてドロップセットとしました。なかなかのバーンが来ています。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、ポリタンクデッドリフトが初の試みだったこともあり、心地よい筋肉痛。腹直筋もまずまず張りがあるので、良いトレーニングが出来たようです。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度



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