昼はＨＩＩＴ、ゴルフ練習in羽島ロイヤル（2009/05/01）

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレは極普通。明日からは大型連休となるので今日がＨＩＩＴ納め。ってことで記録を狙いにいってみました。前半からしっかり回転を上げ、後半の失速も極力抑えることが出来ました。イメージでは１７分台前半が出たか？と思われたが・・・。最高心拍数は１８８、タイムは１７分２５秒。何とか復活後の最速タイムだが僅か２秒の更新にトドマル。

　夕方はゴルフ練習。羽島ロイヤルでの打ちっぱなし。いつものようにＳＷで体を慣らしながら打っていきます。各部位に筋肉痛が残る中、まずまずの動き。なんと言っても下半身に安定感。日頃のＨＩＩＴのおかげです。
　テークバックをゆっくり・・・その後フィニッシュまで一気に振りぬくイメージで５Ｉまで。まずまずの球が出るが、５Ｉになるとやはり確率がかなり落ちる。。
　一転フェアウェーウッドはやはり楽。高弾道で心地よい飛距離。またドライバーも随分安定感が出てきました。この調子で練習できれば、次回のゴルフは期待できるか？

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 23.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	04/17	04/20	04/21	04/22	04/24	04/27	04/28	04/30	05/01
８往復	159	156	161	162	152	162	159	157	161
６往復	155	154	154	156	154	149	158	151	157
６往復	169	170	168	175	163	173	170	167	170
６往復	158	162	160	169	159	163	166	162	169
６往復	175	180	175	181	178	180	175	177	178
６往復	168	170	164	174	167	168	168	170	174
６往復	180	185	180	184	183	184	179	183	182
６往復	168	175	170	177	175	176	171	177	175
６往復	182	188	180	186	185	188	182	185	185
６往復	175	180	172	181	178	181	175	180	182
６往復	186	189	187	189	188	192	183	188	188
６往復	177	179	179	182	179	186	180	180	184
６往復	179	174	174	179	178	185	180	180	185
タイム	18’13	17’54	17’56	17’40	17’41	17’39	17’27	17’58	17’25
↓110	23’06	23’03	21’54	29’00	22’51	25’10	20’55	24’01	28’45

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１９：４０
ゴルフ練習　１２０分

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
ゴルフ練習　１２０分　404kcal
計　696kcal

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
三角筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ご飯（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）	248kcal
間食		0kcal
夕食	カレーライス（1000）	1000kcal
夜食		0kcal
計		1688kcal

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昼はＨＩＩＴ、ゴルフ練習in羽島ロイヤル（2009/05/01）

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