昼はHIIT、ゴルフ練習in羽島ロイヤル(2009/05/01)

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ゴルフ練習場
 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。明日からは大型連休となるので今日がHIIT納め。ってことで記録を狙いにいってみました。前半からしっかり回転を上げ、後半の失速も極力抑えることが出来ました。イメージでは17分台前半が出たか?と思われたが・・・。最高心拍数は188、タイムは17分25秒。何とか復活後の最速タイムだが僅か2秒の更新にトドマル。

 夕方はゴルフ練習。羽島ロイヤルでの打ちっぱなし。いつものようにSWで体を慣らしながら打っていきます。各部位に筋肉痛が残る中、まずまずの動き。なんと言っても下半身に安定感。日頃のHIITのおかげです。
 テークバックをゆっくり・・・その後フィニッシュまで一気に振りぬくイメージで5Iまで。まずまずの球が出るが、5Iになるとやはり確率がかなり落ちる。。
 一転フェアウェーウッドはやはり楽。高弾道で心地よい飛距離。またドライバーも随分安定感が出てきました。この調子で練習できれば、次回のゴルフは期待できるか?

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 23.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/17 04/20 04/21 04/22 04/24 04/27 04/28 04/30 05/01
8往復 159 156 161 162 152 162 159 157 161
6往復 155 154 154 156 154 149 158 151 157
6往復 169 170 168 175 163 173 170 167 170
6往復 158 162 160 169 159 163 166 162 169
6往復 175 180 175 181 178 180 175 177 178
6往復 168 170 164 174 167 168 168 170 174
6往復 180 185 180 184 183 184 179 183 182
6往復 168 175 170 177 175 176 171 177 175
6往復 182 188 180 186 185 188 182 185 185
6往復 175 180 172 181 178 181 175 180 182
6往復 186 189 187 189 188 192 183 188 188
6往復 177 179 179 182 179 186 180 180 184
6往復 179 174 174 179 178 185 180 180 185
タイム 18’13 17’54 17’56 17’40 17’41 17’39 17’27 17’58 17’25
↓110 23’06 23’03 21’54 29’00 22’51 25’10 20’55 24’01 28’45

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

19:40
ゴルフ練習 120分

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 120分 404kcal
計 696kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
三角筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ご飯(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 カレーライス(1000) 1000kcal
夜食 0kcal
1688kcal

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