筋トレ(体幹部)消化(2014/02/17)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  本日は中5日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。憂鬱な腹の日を何とか乗り切るぞっと。



シットアップ

負荷なし 11回
負荷なし 10回
負荷なし  8回


レッグレイズ

負荷なし 15回
負荷なし 14回
負荷なし 10回


ポリタンクデッドリフト

ポリタンク 30回
ポリタンク 25回
ポリタンク 20回

 デッドリフトはポリタンクでは負荷が全然足りませんが、何回出来るのか気になったので実施してみました。ファーストセットの30回は限界ではありませんが、腰に攣りそうな張りがたまってきたところで終了にしました。2セット目、3セット目も同様のやばいかも?と思われるような張りがでたところで終了してますが、久しぶりの脊柱起立筋への刺激に感じたので、バックエクステンションでは得られなかった筋肉痛が、明日以降に来ることを期待します。

 さて体全体の筋肉痛ですが、昨日の休養もあり少なめです。大腿四頭筋、下腿三頭筋に張りがある程度。筋トレ復活後、3週間ですが、筋肉が少しずつ慣れてきたようです。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度



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