筋トレ(脚)消化(2014/02/15)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-  昨日やるだのやらんだの言って結局実施できなかった脚のトレを、本日中4日で実施いたしました。ブルガリアンスクワット、カーフレイズでカバンに辞書6冊を入れたものを背負って負荷をアップさせています。



ブルガリアンスクワット

負荷、辞書入りナップ(推定7~8kg)
ブルガリアンスクワット
右 15回
左 15回
右 15回
左 15回
右 12回 オールアウト
左 11回 オールアウト

 負荷としては前回よりも辞書2冊分増えているが、残念ながらまだ足らなかったようで、キツイ有酸素運動レベルになってしまいました。何か方法はないものでしょうか?
 しかし回数が多い分、いつもよりバーンが来ています。明日以降の筋肉痛がどうなるのか楽しみです。

カーフレイズ

負荷、辞書入りナップ(推定7~8kg)
カーフレイズ
右 10回
左 10回
右 10回
左 10回
右  9回 オールアウト
左  9回 オールアウト

 下腿三頭筋を狙っての種目。今回はセット間を約40秒とドックスクラップ法にしました。3セット目の9回で限界がきました。明日以降の筋肉痛が楽しみです。

 さて、体全体の筋肉痛としては、大胸筋、三頭筋に張りが残っている程度でその他は昨日の休養日もあって結構抜けています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度



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