筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/02/13)

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ディップス
 中5日で胸の筋トレをスライドして実施いたしました。今回も胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。

ディップス

負荷なし 3回 その後つま先補助 8回
負荷なし 8回 つま先補助
負荷なし 7回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、前回と同じ3発でした。その後、つま先を補助にして追いこみ。ディップスもどきとは言え、つま先補助に関しては、前回よりも回数UPいたしました。

プッシュアップ

足を椅子に乗せた状態 3回
足乗せなし 4回

 ディップス後60秒のセット間でプッシュアップでの追いこみ。前回同様3発に沈む。足乗せなしも前回同様の4発。

ワンハンドトライセプスエクステンション

カバンに辞書の負荷
辞書6冊分 右 5回
辞書6冊分 左 5回
辞書4冊分 右 4回
辞書4冊分 左 4回
辞書2冊分 右 8回
辞書2冊分 左 7回

 カバンに辞書を詰めこんでの負荷で前回より2冊増量して実施いたしました。その後はドロップセットで追いこみ。完全にオールアウトさせたので、現在相当な疲労感。

 全体的な筋肉痛としては、腹直筋に低程度の張りが残っており、プッシュアップの姿勢が少しきつかった。昨日の広背筋はやはり追いこみ不足のようで、期待しているような筋肉痛にはなっていない。セット数を増やすか?

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 低程度

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