筋トレ(体幹部)消化(2014/02/11)

バックエクステンション-背筋を鍛える-  本日は中5日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションを実施いたしました。今は足の日よりも、この腹の日の方が憂鬱かも?と思えるくらい苦手な部位です。まぁ、体幹部は大事ってことでローテーションからはずすわけにはいかないですよね。



シットアップ

負荷なし 10回
負荷なし  8回
負荷なし  7回


レッグレイズ

負荷なし 14回
負荷なし 12回
負荷なし 10回


バックエクステンション

負荷なし 10回
負荷なし 10回
負荷なし 10回

 レッグレイズは前回と比べると随分楽でした。何らかの負荷が必要になってきています。バックエクステンションはよくわかりません。油断するとピキっといくので、無理はできません。ダンベルデッドリフトをやりたいものです。

 さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋にやや引きずったような張りが残っているので、しっかり追いこめていたようです。問題は足。下腿三頭筋は新たな刺激でまずまずの筋肉痛ながら、大腿四頭筋はもう1つ。オールアウトをもっと意識しなければならないようです。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 中程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度



↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。