筋トレ(脚)消化(2014/02/10)

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カーフレイズ
 本日は中4日で脚の日ということで、ブルガリアンスクワット、シッシースクワット、カーフレイズを実施いたしました。前回からナップサックに辞書や書籍を入れたものを背負って負荷をアップさせています。

ブルガリアンスクワット

負荷、辞書入りナップ(推定7~8kg)
ブルガリアンスクワット
右 14回
左 12回
右 13回
左 11回
右 10回 オールアウト
左  9回 オールアウト

 現在の負荷では限界が来ています。少ない回数でちゃっちゃと終わらせたいので、次回からは何か考えなくては・・・。

シッシースクワット

負荷、辞書入りナップ(推定7~8kg)
シッシースクワット
8回
7回
7回

 大腿四頭筋を狙っての種目ですが、膝上には効いている感じがしますが、腿(もも)の上の方にはきていない感じ。工夫もしくは、フォーム?。また研究しなくては。

カーフレイズ

負荷、辞書入りナップ(推定7~8kg)
カーフレイズ
右 10回
左 10回
右 10回
左 10回
右  9回 オールアウト
左  9回 オールアウト

 下腿三頭筋を狙っての種目。今回はセット間を短めにしたところ、3セット目で9回で限界がきました。明日以降の筋肉痛が楽しみです。

 さて、体全体の筋肉痛としては、大胸筋、三頭筋に張りが残っているものの、昨日の休養日もあって結構抜けています。広背筋は何か考えなくては・・・。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


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