筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/02/08)

コンセントレーションカール  本日は広背筋、上腕二頭筋の実施日。残念ながらポリタンクの灯油が少し減っていて、16~17kgといったところだが、その分ゆっくり稼働域も意識しながら実施いたしました。



ワンハンドポリタンクローイング

ポリタンク 右 14回
ポリタンク 左 13回
ポリタンク 右 11回
ポリタンク 左 10回
ポリタンク 右  9回
ポリタンク 左  8回

 広背筋を意識するという意味では、前回の方ができていたような気がする。ある程度負荷がないと難しいのだろうか?

コンセントレーションカール

辞書入りカバン 右 13回
辞書入りカバン 左 12回
辞書入りカバン 右 11回
辞書入りカバン 左 11回
辞書入りカバン 右  9回
辞書入りカバン 左  9回

 今回はポリタンクではなくカバンで実施。この方が収縮させたときに小指まで意識しやすく、二頭筋を追い込めたように思う。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、昨日の三方向胸トレが良かったようで、まずまずの筋肉痛。三頭筋もいい感じにきてます。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
大腿四頭筋 微程度



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