筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/02/07)

ディップス  昨日実施できなかった胸の筋トレをスライドして実施いたしました。今回の胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。



ディップス

負荷なし 3回 その後つま先補助 5回
負荷なし 7回 つま先補助
負荷なし 6回 つま先補助

 今回のディップスは、ファーストセットのみ本来の全体重をかけたディップスをやってみました。僅か3回で撃沈でした。その後はつま先補助を入れ追い込みました。


プッシュアップ

足を椅子に乗せた状態 3回
足乗せなし 4回

 ディップスの後だけに胸に力が入らず、情けないプッシュアップでした。結果三つの角度で胸を追い込んだことになるが、明日以降の筋肉痛はどうか楽しみ。

ワンハンドトライセプスエクステンション

カバンに辞書の負荷
右 9回
左 8回
右 6回
左 5回
右 5回
左 4回

 カバンにGENIUSやLIGHTHOUSE、古語辞典などを詰めこんでの負荷、推定7~8キロくらいか?。完全にオールアウトさせたので、現在相当な疲労感。

 全体的な筋肉痛としては、昨日が休養日ということもあってほとんどなしの状態。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
腹直筋 微程度



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