筋トレ(脚)消化(2014/02/04)

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シッシースクワット(大腿四頭筋を鍛える)
 本日は脚の日ということで、やや憂鬱ではありますがブルガリアンスクワット、シシースクワット、カーフレイズを実施いたしました。ナップサックに辞書や書籍を入れたものを背負って負荷をアップさせてみました。

ブルガリアンスクワット

負荷、辞書入りナップ(推定7~8kg)
ブルガリアンスクワット
右 12回
左 11回
右 11回
左 10回
右 10回 オールアウト
左  9回 オールアウト

 脚のトレはキツイこともあってか?どうしても限界までは追い込めていない。終わった時の疲労感はそこそこあるのだが・・・

シッシースクワット

負荷、辞書入りナップ(推定7~8kg)
シッシースクワット
8回
7回
7回

 大腿四頭筋を狙って今回からこの種目も入れてみました。ブルガリアンスクワットのすぐ後ということもあり、実施しているときも力が抜けた感じがするが、やらないよりは刺激も違うはず!。

カーフレイズ

負荷、辞書入りナップ(推定7~8kg)
カーフレイズ
右 10回
左 10回
右 10回
左 10回
右 10回
左 10回

 下腿三頭筋を狙って今回からこの種目も入れてみました。新たな刺激で明日以降の筋肉痛が楽しみです。

 さて、昨日のポリタンクローイングはまずまずだったようで、一日経過した現在で広背筋にまずまずの張り。いいトレーニングが出来たようです。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

 今日は上の娘の二分の一成人式。娘の小学校では3年前からやるようになったイベントとのことだが、内容はよくある生活発表会って感じ。でもいいネーミングです。10年という年月を感じさせてくれました。

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