筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/02/03)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  中6日での実施となる広背筋、上腕二頭筋。前回はカールで前腕への張りが相当きてしまい、ここまで引っ張ってしまいました。ワンハンドローイングは前回、広背筋にうまく利かすことが出来なかったので以前の日記をチェック。上げた時に小指を上げる感覚で、広背筋を意識しやすいことを思い出しました。大事なことを忘れているとは情けないっす。



ワンハンドポリタンクローイング

ワンハンドポリタンクローイング
ポリタンク 右 12回
ポリタンク 左 11回
ポリタンク 右 11回
ポリタンク 左  9回
ポリタンク 右  9回
ポリタンク 左  7回

 今回は満タンに入ったポリタンクでしたので、負荷は18kg相当と思われるが、小指を意識することで明らかに広背筋を意識することが出来た。直後も適度な疲労感がきているので、今回はうまく効かせることができたように思う。

ポリタンクカール

ポリタンクカール
ポリタンク 右 4回 左手補助あり
ポリタンク 左 4回 右手補助あり
ポリタンク 右 3回 左手補助あり
ポリタンク 左 3回 右手補助あり

 さすがにポリタンク満タンのカールはきつかった。ダンベルの時も扱ったことがない負荷となってしまうので、片方の手で補助しての記録。上げた時の二頭筋の収縮感は得られていないが、まぁオールアウトっぽいところまでは行けたので良しとしよう。

 3年くらい前の話になりますが、よく筋トレブログを巡回していると腹筋の回復が早いということを耳にしたが、自分はそんなイメージがなく2・3日ひどい状態が続いたものです。しかし、今回は確かに回復早い!。一昨日、プッシュアップの体勢すら取れなかった状態が、今ほとんど張りがない。ローテーションも検討するべきか?

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度



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