筋トレ(シットアップ)消化(2014/01/31)

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シットアップ
 順番でいけば、胸、上腕三頭筋の日だが、まだ僅かに張りが残っているので、スライドして中2日で腹筋を実施いたしました。前回の腹筋はクランチでしたが思ったより筋肉痛がこなかったので、今回はシットアップにいたしました。

シットアップ

 ちょうどつま先を固定できる隙間があったので、そこに足の甲を入れ、膝を90度に曲げシットアップ!。下ろした時に腹筋の負荷が抜けないように背中全体をつけないようにし再び起き上がる。の繰り返し。セット間は90秒で実施。

シットアップ
負荷なし 10回
負荷なし  8回
負荷なし  7回

 なんと2セット目以降は10回できないという悲惨な結果に。頭の後ろで組んでいた手を離さないと、3セット目は起き上がれませんでした。情けないっす。。

 カールのときの影響と思われるが、上腕二頭筋ではなく前腕の筋肉痛がしっかり残っている。筋力弱っているところだらけです。

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
前腕 中程度
広背筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
大腿四頭筋 微程度

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