牛乳ドーナツのカロリー(kcal)

牛乳ドーナツ

 仕事中全く休憩が取れないというわけではないが、いつ取れるかわからないこともあり昼食は間食程度の毎日。簡単に栄養補給をということで普段食べているのがこれです。




牛乳ドーナツ

パッケージには北海道産牛乳を使用した生地で作った、やさしい甘さのドーナツです。と書いてある通り、甘さは控えめ。1個が32gと一般的なドーナツ(約50g)よりやや小ぶりなこともあり、重宝しております。2個食べてしまうことが多いですが。。。

牛乳ドーナツ データ
製造者:宮田製菓株式会社
栄養成分表示1個(約32g)当たり
エネルギー:144kcal
たんぱく質:1.9g
脂質:7.7g
炭水化物:16.8g
ナトリウム:76mg

 コーヒーと共に、くつろぎのひと時。

 。。。

 さっ、トレーニング、トレーニング。

 本日は中4日で足のトレーニング、ブルガリアンスクワットを実施いたしました。セット間は、右足実施直後、左足実施のワンセットで60秒に設定。以前は電子メトロノームを鳴らして、運動、休憩ともにリズムをとっておりましたが、今はiphoneで代用。

ブルガリアンスクワット

右足 14回
左足 12回
右足 13回
左足 10回
右足 13回
左足 10回

 オールアウトまではいかないものの、ピキピキくるくらいまで実施。前回よりは回数が増えているので、強度も増しているわけですが、次回は何らかの負荷UPが要求されそうです。

 昨日のクランチとバックエクステは、いかにも追い込み不足だったようで、ちょっと張ってるかな?くらいの状態。次回はもう少しおいこもっと。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
上腕二頭筋 中程度
前腕 中程度
広背筋 低程度



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