ポリタンクを使ってのワンハンドローイング

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 筋トレ器具がまわりにない状態での体質改善。本日は広背筋、上腕二頭筋をいじめるべく工夫して筋トレいたしました。


 灯油が8分目ほど入ったポリタンクがありましたので、これでワンハンドローイングを実施。下ろした時にポリタンクがギリギリ床に着きそうになるが、何とかできました。負荷としては16.0kg~17.0kgくらいと思われるが、ゆっくりと背中を意識しながら実施いたしました。




ワンハンドダンベルローイング

15:00

ワンハンドダンベルローイング
ポリタンク 右 10回
ポリタンク 左 10回
ポリタンク 右 10回
ポリタンク 左 10回
ポリタンク 右 10回
ポリタンク 左 10回 チート入る

 この種目を良く実施できていたときは30.0kgを扱っていたと記憶しているが、今回の負荷はその半分強であるにもかかわらず3セット目はチーティング入ってました。。。情けない。


 次の種目は、同じポリタンクを使用してワンハンドカール。コンセントレーションカールをやりたかったが、下ろした時に下についてしまうので断念。上げたときに小指を上にねじり上げる動作もしてみたが、ダンベルのようにはいかずイメージしただけに終わる。

ダンベルカール
ポリタンク 右 10回
ポリタンク 左 10回
ポリタンク 右 10回
ポリタンク 左 10回
ポリタンク 右 12回
ポリタンク 左 10回 チート入る

 やっぱり左は弱かった。3セット目にはチーティングしてのぎりぎり10回。


 昨日は休養日だったが、休養明けの現在でも腕を自由に動かせないほどの筋肉痛に襲われている。胸ポケットに入ったスマホを取り出すのにひと苦労。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 微程度
大胸筋 高程度
上腕三頭筋:高程度
腹直筋 微程度



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