本当に久しぶりの筋トレ＆ブログＵＰです。ブログは以前ＤＴＩブログサービスを利用しておりましたが、残念ながらサービス自体閉鎖となりました。２年を超える人体実験のレポートを、このまま消してしまうのもさびしいと思い、ドメインを取得しワードプレスにて構築し直し再出発です。すべての日記を移し終えたわけではありませんが、徐々に復活させていきます。
今まで頂いたコメントが復活できておりません。。コメントいただいていた皆様、申し訳ありません。またご指導いただけると嬉しいです。
またtwitter、facebook、google+などのsnsもはじめましたので、今後ともよろしくお願いいたします。
さてsnsを見てまわっていたら、皆さんにモチベーションを分けていただくことができました。しかしここは職場・・・当然ダンベルがあるわけでもありませんので、自重でできるトレーニングは？ということでブルガリアンスクワットを実施いたしました。何とか両足３セットを１０回ずつこなしましたが、左足の最後の１０回はぎりぎりでした。。。情けない話です。
ブルガリアンスクワット
17:30 ブルガリアンスクワット
右 負荷なし １０回
左 負荷なし １０回
右 負荷なし １０回
左 負荷なし １０回
右 負荷なし １０回（限界ではないと思いたい）
左 負荷なし １０回（限界でした。。）
慣れてきたら１セット目が７～８回くらいが限界という負荷にダンベルで調整するつもりです。今回は膝がつま先より前に出ないように、フォームのチェックもしながらゆっくりと実施しました。
ブルガリアンスクワットってなに？と言う方は上記のリンクで確認してみてください。以前の記憶では大臀筋（おしり）に効いたので、ヒップアップの効果があって女性にもおすすめです。片足をひっかけるところさえあれば、どこでもできるお手軽なエクササイズです。
今、立ち上がって一歩踏み出したら、左足がガクっときた。。明日は結構な筋肉痛になることでしょう。ん？明後日？（笑）
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