昼はＨＩＩＴ、筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2009/04/30）

昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つ。中盤けっつまづいて、そこから回転が上がらなくなり、後半まで響く。。しかし何とか１７分台は死守すべく気合いで追い込みました。最高心拍数は１８８、タイムは１７分５８秒。

夕方は大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット！途中で娘に話しかけられ、心が折れる。。。残念ながら１０発におわる。ダンベルフライは負荷アップ。ダンベルプレスは胸の３種目目としては最大負荷で実施も残念ながら６発。最後の肩、ダンベルショルダープレスも負荷をＵＰして試みたが、３発目に左腰に違和感があったのでここで中止。

０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　７回
負荷なし　　５回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　　９回
１５．０ｋｇ　　５回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ　　６回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　６回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　９回
２２．５ｋｇ　　８回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　　３回（左腰に違和感）

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　572kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
三角筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度