昼はHIIT、筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2009/04/30)

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ディップス
昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。中盤けっつまづいて、そこから回転が上がらなくなり、後半まで響く。。しかし何とか17分台は死守すべく気合いで追い込みました。最高心拍数は188、タイムは17分58秒。

夕方は大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット!途中で娘に話しかけられ、心が折れる。。。残念ながら10発におわる。ダンベルフライは負荷アップ。ダンベルプレスは胸の3種目目としては最大負荷で実施も残念ながら6発。最後の肩、ダンベルショルダープレスも負荷をUPして試みたが、3発目に左腰に違和感があったのでここで中止。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/16 04/17 04/20 04/21 04/22 04/24 04/27 04/28 04/30
8往復 158 159 156 161 162 152 162 159 157
6往復 152 155 154 154 156 154 149 158 151
6往復 169 169 170 168 175 163 173 170 167
6往復 161 158 162 160 169 159 163 166 162
6往復 176 175 180 175 181 178 180 175 177
6往復 165 168 170 164 174 167 168 168 170
6往復 181 180 185 180 184 183 184 179 183
6往復 169 168 175 170 177 175 176 171 177
6往復 185 182 188 180 186 185 188 182 185
6往復 176 175 180 172 181 178 181 175 180
6往復 190 186 189 187 189 188 192 183 188
6往復 180 177 179 179 182 179 186 180 180
6往復 173 179 174 174 179 178 185 180 180
タイム 18’43 18’13 17’54 17’56 17’40 17’41 17’39 17’27 17’58
↓110 24’53 23’06 23’03 21’54 29’00 22’51 25’10 20’55 24’01

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg  9回
15.0kg  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg  6回
17.5kg 10回
17.5kg  6回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
22.5kg  9回
22.5kg  8回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
12.5kg  3回(左腰に違和感)

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス100ml(19)、サプリメント(22)
19:00 ホエイプロテイン(137)
178kcal
夕食 野菜炒め(68)、麻婆豆腐(243)、餃子(142)
アサヒスーパードライ(147)
600kcal
夜食 20:00 枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ2本(294)
428kcal
1754kcal


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