昼はHIIT、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/04/28)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 昼休み恒例のHIIT。朝から便が緩めで体のキレはもう一つ。しかし明日は休みとなるので気分的に良く、タイム更新を目指して追い込んでみました。タイム更新を狙いに行くと、どうしてもインターバルまで焦ってしまい、インターバルトレーニングとしてはどうよ?っとなるが、まぁご愛嬌。最高心拍数は183、タイムは17分27秒とHIIT再開後の記録更新。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!9発に終わる。。早く10発クリアして負荷UPしたいものです。その後のダンベルローはまずまず。心配していた左背中も快調です。
 コンセントレーションカールは負荷UP。しかし左がまったくついてきませんでした。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/15 04/16 04/17 04/20 04/21 04/22 04/24 04/27 04/28
8往復 159 158 159 156 161 162 152 162 159
6往復 154 152 155 154 154 156 154 149 158
6往復 173 169 169 170 168 175 163 173 170
6往復 165 161 158 162 160 169 159 163 166
6往復 179 176 175 180 175 181 178 180 175
6往復 171 165 168 170 164 174 167 168 168
6往復 185 181 180 185 180 184 183 184 179
6往復 175 169 168 175 170 177 175 176 171
6往復 190 185 182 188 180 186 185 188 182
6往復 181 176 175 180 172 181 178 181 175
6往復 192 190 186 189 187 189 188 192 183
6往復 184 180 177 179 179 182 179 186 180
6往復 174 173 179 174 174 179 178 185 180
タイム 18’47 18’43 18’13 17’54 17’56 17’40 17’41 17’39 17’27
↓110 28’39 24’53 23’06 23’03 21’54 29’00 22’51 25’10 20’55

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー2粒 16kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  9回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回
30.0kg 右 7回

30.0kg 左 9回
30.0kg 左 7回
30.0kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右11回
 7.5kg 右13回
 7.5kg 右 8回

12.5kg 左 6回
 7.5kg 左11回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
19:00 ホエイプロテイン(137)
178kcal
夕食 ペペロンチーノ(480)
アサヒスーパードライ(147)
627kcal
夜食 カラムーチョ(358)
アサヒスーパードライ3本(441)
799kcal
2177kcal

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