昼はHIIT、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/04/28)

チンニング(広背筋を鍛える)  昼休み恒例のHIIT。朝から便が緩めで体のキレはもう一つ。しかし明日は休みとなるので気分的に良く、タイム更新を目指して追い込んでみました。タイム更新を狙いに行くと、どうしてもインターバルまで焦ってしまい、インターバルトレーニングとしてはどうよ?っとなるが、まぁご愛嬌。最高心拍数は183、タイムは17分27秒とHIIT再開後の記録更新。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!9発に終わる。。早く10発クリアして負荷UPしたいものです。その後のダンベルローはまずまず。心配していた左背中も快調です。
 コンセントレーションカールは負荷UP。しかし左がまったくついてきませんでした。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/1504/1604/1704/2004/2104/2204/2404/2704/28
8往復159158159156161162152162159
6往復154152155154154156154149158
6往復173169169170168175163173170
6往復165161158162160169159163166
6往復179176175180175181178180175
6往復171165168170164174167168168
6往復185181180185180184183184179
6往復175169168175170177175176171
6往復190185182188180186185188182
6往復181176175180172181178181175
6往復192190186189187189188192183
6往復184180177179179182179186180
6往復174173179174174179178185180
タイム18’4718’4318’1317’5417’5617’4017’4117’3917’27
↓11028’3924’5323’0623’0321’5429’0022’5125’1020’55

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー2粒 16kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  9回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回
30.0kg 右 7回

30.0kg 左 9回
30.0kg 左 7回
30.0kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右11回
 7.5kg 右13回
 7.5kg 右 8回

12.5kg 左 6回
 7.5kg 左11回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
19:00 ホエイプロテイン(137)
178kcal
夕食ペペロンチーノ(480)
アサヒスーパードライ(147)
627kcal
夜食カラムーチョ(358)
アサヒスーパードライ3本(441)
799kcal
2177kcal


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