筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/04/26)

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インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日は午前中に胸、肩、上腕三頭筋の筋トレを実施。中4日です。記録は概ね横ばいながら調子はまずまず。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

08:00
BCAAパウダー2粒 16kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 12回
負荷なし  7回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  9回
17.5kg  6回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
22.5kg  8回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 14回
10.0kg  9回
10.0kg  6回

10:30
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 サプリメント(22)、アクエリアス(19)、ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80) 258kcal
昼食 飛騨・美濃の酒いろいろ(600) 600kcal
間食 17:00 刺し盛(180)、生ビール(200) 380kcal
夕食 寿司(320) 320kcal
夜食 0kcal
1558kcal

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