筋トレ(脊柱起立筋、腹)消化(2009/04/25)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  今日は朝から体幹の筋トレをセットで実施いたしました。今回のダンベルデッドリフトはややゆっくり実施。2セット目は普通のスピードでやりましたが結構記録が落ちました。腹もメニューを変え久しぶりにシットアップを実施。新しい刺激に明日以降の筋肉痛が楽しみ。

 ブランチにガッツリ食べてしまったので、夕方はローラー台を踏みました。って言うかマグネットバイクですが…。運動量はいつもの休日と比べればまずまず。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.0 】%

07:40
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg  8回
30.0kg  7回
30.0kg  6回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
10.0kg   12回
 7.5kg×2  8回
 7.5kg×2  3回

16:00
有酸素運動(マグネットバイク 60分)115拍/分


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
マグネットバイク 60分 321kcal
計 461kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(22)、アクエリアス(19)41kcal
昼食チキンプラウ(380)、モモ(ネパールの蒸し餃子)(120)、チキントゥクパ(220)、チキンケバブ(180)900kcal
間食0kcal
夕食ヒラメ刺身2キレ(78)、カンパチ刺身1キレ(39)、フライドチキン(237)、オニオンスープ(105)
リオハワイン(200)
開運「大吟醸」波瀬正吉(80)
孝の司「純米吟醸」山田錦(140)
879kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
1967kcal


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