昼はHIIT消化、ゴルフ練習in羽島ロイヤル(2009/04/24)

シェアする

ゴルフ練習場
 昼休み恒例のHIIT。昨日の休養日で休養十分と行きたいところだが、体のキレはもう一つ。前半は膝(ひざ)関節に痛み。。中盤からは関節も馴染み、回転が上がったものの、後半はやや失速。最高心拍数は188、タイムは惜しくも先日の記録に1秒及ばず17分中盤でした。

 夕方はインドアゴルフin羽島ロイヤル。今日はいつもの時間ながら打席が一杯で二階の端っことなりました。フェアウェーウッドなどは普通に当たると上のネットに当たってしまいます。ちょうど良い機会なので、ドライバーの弾道にも意識しながら練習しました。まだまだ安定感には程遠いショットでした。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/13 04/14 04/15 04/16 04/17 04/20 04/21 04/22 04/24
8往復 166 158 159 158 159 156 161 162 152
6往復 163 156 154 152 155 154 154 156 154
6往復 177 173 173 169 169 170 168 175 163
6往復 171 168 165 161 158 162 160 169 159
6往復 186 182 179 176 175 180 175 181 178
6往復 179 175 171 165 168 170 164 174 167
6往復 189 187 185 181 180 185 180 184 183
6往復 180 178 175 169 168 175 170 177 175
6往復 191 190 190 185 182 188 180 186 185
6往復 186 184 181 176 175 180 172 181 178
6往復 195 195 192 190 186 189 187 189 188
6往復 189 189 184 180 177 179 179 182 179
6往復 185 181 174 173 179 174 174 179 178
タイム 18’25 18’10 18’47 18’43 18’13 17’54 17’56 17’40 17’41
↓110 28’43 23’52 28’39 24’53 23’06 23’03 21’54 29’00 22’51

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

19:40
ゴルフ練習 120分

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 120分 404kcal
計 696kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 カレーライス大盛(1000)、生野菜サラダ(60) 1060kcal
夜食 20:00 ヴァイタミンC(200) 200kcal
1833kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする