昼はHIIT消化、ゴルフ練習in羽島ロイヤル(2009/04/24)

ゴルフ練習場  昼休み恒例のHIIT。昨日の休養日で休養十分と行きたいところだが、体のキレはもう一つ。前半は膝(ひざ)関節に痛み。。中盤からは関節も馴染み、回転が上がったものの、後半はやや失速。最高心拍数は188、タイムは惜しくも先日の記録に1秒及ばず17分中盤でした。

 夕方はインドアゴルフin羽島ロイヤル。今日はいつもの時間ながら打席が一杯で二階の端っことなりました。フェアウェーウッドなどは普通に当たると上のネットに当たってしまいます。ちょうど良い機会なので、ドライバーの弾道にも意識しながら練習しました。まだまだ安定感には程遠いショットでした。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/1304/1404/1504/1604/1704/2004/2104/2204/24
8往復166158159158159156161162152
6往復163156154152155154154156154
6往復177173173169169170168175163
6往復171168165161158162160169159
6往復186182179176175180175181178
6往復179175171165168170164174167
6往復189187185181180185180184183
6往復180178175169168175170177175
6往復191190190185182188180186185
6往復186184181176175180172181178
6往復195195192190186189187189188
6往復189189184180177179179182179
6往復185181174173179174174179178
タイム18’2518’1018’4718’4318’1317’5417’5617’4017’41
↓11028’4323’5228’3924’5323’0623’0321’5429’0022’51

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

19:40
ゴルフ練習 120分


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 120分 404kcal
計 696kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食カレーライス大盛(1000)、生野菜サラダ(60)1060kcal
夜食20:00 ヴァイタミンC(200)200kcal
1833kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。