昼はHIIT、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/04/22)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 昼休み恒例のHIIT。明日が関東出張となったので平日連続記録は10日で途切れる。明日の分も追い込むつもりで始めから飛ばしました。体のキレはもう一つで前半飛ばした分後半失速。最高心拍数は189、タイムは17分中盤までつまりました。

 夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋。先日の広背筋トレ(おそらくダンベルロー)で背中左に痛みが走ったので中8日と開いてしまいました。今回はダンベルローを封印して様子見です。
 チンニング勝負のファーストセット!残念ながら心が途中で折れ6発に終わる。チンニングを始めてからもっとも悪い記録。先日の胸トレの筋肉痛が影響したよう。その後、チンニングのみで1回も出来なくなるまで追い込みました。
 二頭筋はコンセントレーションカール。すぐにへばる筋肉なので、1セット目をスローで実施。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/10 04/13 04/14 04/15 04/16 04/17 04/20 04/21 04/22
8往復 162 166 158 159 158 159 156 161 162
6往復 159 163 156 154 152 155 154 154 156
6往復 173 177 173 173 169 169 170 168 175
6往復 168 171 168 165 161 158 162 160 169
6往復 181 186 182 179 176 175 180 175 181
6往復 175 179 175 171 165 168 170 164 174
6往復 186 189 187 185 181 180 185 180 184
6往復 177 180 178 175 169 168 175 170 177
6往復 191 191 190 190 185 182 188 180 186
6往復 183 186 184 181 176 175 180 172 181
6往復 193 195 195 192 190 186 189 187 189
6往復 186 189 189 184 180 177 179 179 182
6往復 185 185 181 174 173 179 174 174 179
タイム 18’39 18’25 18’10 18’47 18’43 18’13 17’54 17’56 17’40
↓110 25’27 28’43 23’52 28’39 24’53 23’06 23’03 21’54 29’00

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  6回
負荷なし  5回
負荷なし  2回
負荷なし  2回
負荷なし  1回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右11回
10.0kg 右 7回

10.0kg 左10回
10.0kg 左 5回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg 10回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 502kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19) 41kcal
夕食 ハンバーグデミグラスソース(480)、コロッケ(145)、筍味噌煮(12)
孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生(240)
而今「特別純米」おりがらみ(120)
997kcal
夜食 20:00 イカわたルイベ(12)
アサヒスーパードライ2本(294)
306kcal
1952kcal


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