昼はHIIT、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/04/22)

チンニング(広背筋を鍛える)  昼休み恒例のHIIT。明日が関東出張となったので平日連続記録は10日で途切れる。明日の分も追い込むつもりで始めから飛ばしました。体のキレはもう一つで前半飛ばした分後半失速。最高心拍数は189、タイムは17分中盤までつまりました。

 夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋。先日の広背筋トレ(おそらくダンベルロー)で背中左に痛みが走ったので中8日と開いてしまいました。今回はダンベルローを封印して様子見です。
 チンニング勝負のファーストセット!残念ながら心が途中で折れ6発に終わる。チンニングを始めてからもっとも悪い記録。先日の胸トレの筋肉痛が影響したよう。その後、チンニングのみで1回も出来なくなるまで追い込みました。
 二頭筋はコンセントレーションカール。すぐにへばる筋肉なので、1セット目をスローで実施。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/1004/1304/1404/1504/1604/1704/2004/2104/22
8往復162166158159158159156161162
6往復159163156154152155154154156
6往復173177173173169169170168175
6往復168171168165161158162160169
6往復181186182179176175180175181
6往復175179175171165168170164174
6往復186189187185181180185180184
6往復177180178175169168175170177
6往復191191190190185182188180186
6往復183186184181176175180172181
6往復193195195192190186189187189
6往復186189189184180177179179182
6往復185185181174173179174174179
タイム18’3918’2518’1018’4718’4318’1317’5417’5617’40
↓11025’2728’4323’5228’3924’5323’0623’0321’5429’00

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  6回
負荷なし  5回
負荷なし  2回
負荷なし  2回
負荷なし  1回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右11回
10.0kg 右 7回

10.0kg 左10回
10.0kg 左 5回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg 10回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 502kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)41kcal
夕食ハンバーグデミグラスソース(480)、コロッケ(145)、筍味噌煮(12)
孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生(240)
而今「特別純米」おりがらみ(120)
997kcal
夜食20:00 イカわたルイベ(12)
アサヒスーパードライ2本(294)
306kcal
1952kcal


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