平均脂肪量増減報告(~2009/04/20)

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階段昇降
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/20)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg

<コメント>
 目標平均摂取カロリー1800kcal、平均消費カロリーはなるべく有酸素運動は行わず100kcal、1週間で平均体重を200gペースで落とすことを目標に開始した減量期。第3週は平均体重430g減に成功し、累計平均としては287gペースの減量となりました。運動量をしっかり確保できたことが大きかったと思われるが、摂取カロリーを前回に引き続き守れていないので次週は気をつけたい。

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つながら、下半身の疲労度は比較的低め。何とか好タイムを出すべく追い込みました。中盤から足の回転を早くするよう心がけました。最高心拍数は189、タイムは当面の目標としていた17分台に突入いたしました。

 今日は関東から友人夫妻が遊びに来たので夕方の筋トレはなし。がっつり美味しい日本酒をいただいてきました。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/07 04/09 04/10 04/13 04/14 04/15 04/16 04/17 04/20
8往復 162 160 162 166 158 159 158 159 156
6往復 159 159 159 163 156 154 152 155 154
6往復 181 173 173 177 173 173 169 169 170
6往復 174 165 168 171 168 165 161 158 162
6往復 185 176 181 186 182 179 176 175 180
6往復 177 170 175 179 175 171 165 168 170
6往復 186 180 186 189 187 185 181 180 185
6往復 175 173 177 180 178 175 169 168 175
6往復 182 185 191 191 190 190 185 182 188
6往復 180 179 183 186 184 181 176 175 180
6往復 188 190 193 195 195 192 190 186 189
6往復 180 183 186 189 189 184 180 177 179
6往復 181 183 185 185 181 174 173 179 174
タイム 19’36 18’51 18’39 18’25 18’10 18’47 18’43 18’13 17’54
↓110 23’52 22’20 25’27 28’43 23’52 28’39 24’53 23’06 23’03

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 あじの姿造り(24)、新ジャガチーズ焼き(60)、ホタルイカ沖漬け(38)、豆腐ハンバーグ(60)、鰹たたき(32)、アスパラフライ(62)、リゾット(200)
生ビール(200)
松の寿「吟醸」夏のにごり(100)
出世城「大吟醸」折引き前(160)
醸し人九平次「純米吟醸」雄町(80)
長珍「純米」60無濾過生(60)
英君「純米吟醸」備前雄町無濾過生(60)
英君「純米吟醸」緑の英君(60)
1196kcal
夜食 カップ麺(400)
アサヒスーパードライ(147)
547kcal
2431kcal


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