平均脂肪量増減報告(~2009/04/20)

階段昇降 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/20)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg

<コメント>
 目標平均摂取カロリー1800kcal、平均消費カロリーはなるべく有酸素運動は行わず100kcal、1週間で平均体重を200gペースで落とすことを目標に開始した減量期。第3週は平均体重430g減に成功し、累計平均としては287gペースの減量となりました。運動量をしっかり確保できたことが大きかったと思われるが、摂取カロリーを前回に引き続き守れていないので次週は気をつけたい。

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つながら、下半身の疲労度は比較的低め。何とか好タイムを出すべく追い込みました。中盤から足の回転を早くするよう心がけました。最高心拍数は189、タイムは当面の目標としていた17分台に突入いたしました。

 今日は関東から友人夫妻が遊びに来たので夕方の筋トレはなし。がっつり美味しい日本酒をいただいてきました。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/0704/0904/1004/1304/1404/1504/1604/1704/20
8往復162160162166158159158159156
6往復159159159163156154152155154
6往復181173173177173173169169170
6往復174165168171168165161158162
6往復185176181186182179176175180
6往復177170175179175171165168170
6往復186180186189187185181180185
6往復175173177180178175169168175
6往復182185191191190190185182188
6往復180179183186184181176175180
6往復188190193195195192190186189
6往復180183186189189184180177179
6往復181183185185181174173179174
タイム19’3618’5118’3918’2518’1018’4718’4318’1317’54
↓11023’5222’2025’2728’4323’5228’3924’5323’0623’03

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食あじの姿造り(24)、新ジャガチーズ焼き(60)、ホタルイカ沖漬け(38)、豆腐ハンバーグ(60)、鰹たたき(32)、アスパラフライ(62)、リゾット(200)
生ビール(200)
松の寿「吟醸」夏のにごり(100)
出世城「大吟醸」折引き前(160)
醸し人九平次「純米吟醸」雄町(80)
長珍「純米」60無濾過生(60)
英君「純米吟醸」備前雄町無濾過生(60)
英君「純米吟醸」緑の英君(60)
1196kcal
夜食カップ麺(400)
アサヒスーパードライ(147)
547kcal
2431kcal


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