昼はHIIT消化で夜は日本酒の会(2009/04/17)

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日本酒
 昼休み恒例のHIIT。今週5回目のHIITで明らかに感じると言うわけではないが、下半身は重い。体のキレももう一つだが今週の最後ということもあり追い込みました。しかし、種目の慣れなのか心拍数は思ったように上がらず最高心拍数は186。タイムはまずまずで復活後2番目の18分前半でした。

 夕方は名古屋某所にて、静岡の蔵元を5蔵招いてのお酒の会。減量のこともあり、気にしながらの食事ではありましたが楽しかったです。
 楽しすぎたと言うか学習能力がないのか?終電に間に合わず、一宮駅から自宅までの8kmを歩くことに・・・。ちょうど良いカロリー消費チャンスということで、前回1じかん30分かかった道のりを軽いジョギングで1時間でたどりつきました。時速8kmってことで、まずまずの推定心拍数。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 22.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/06 04/07 04/09 04/10 04/13 04/14 04/15 04/16 04/17
8往復 163 162 160 162 166 158 159 158 159
6往復 162 159 159 159 163 156 154 152 155
6往復 175 181 173 173 177 173 173 169 169
6往復 169 174 165 168 171 168 165 161 158
6往復 182 185 176 181 186 182 179 176 175
6往復 176 177 170 175 179 175 171 165 168
6往復 185 186 180 186 189 187 185 181 180
6往復 180 175 173 177 180 178 175 169 168
6往復 185 182 185 191 191 190 190 185 182
6往復 179 180 179 183 186 184 181 176 175
6往復 183 188 190 193 195 195 192 190 186
6往復 182 180 183 186 189 189 184 180 177
6往復 179 184 181 183 185 185 181 174 173
タイム 20’15 19’36 18’51 18’39 18’25 18’10 18’47 18’43 18’13
↓110 24’12 23’52 22’20 25’27 28’43 23’52 28’39 24’53 23’06

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

23:50
ジョギング 8km 60分 529kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ジョギング 60分 529kcal
計 821kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度(左に痛み)
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 カレーライス(500) 500kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 静岡おでん(280)、桜えび天ぷら(80)
静岡お酒いろいろ(600)
960kcal
夜食 23:50 カップ麺(400)
アサヒスーパードライ(147)
547kcal
2255kcal


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