昼はHIIT消化で夜は日本酒の会(2009/04/17)

日本酒  昼休み恒例のHIIT。今週5回目のHIITで明らかに感じると言うわけではないが、下半身は重い。体のキレももう一つだが今週の最後ということもあり追い込みました。しかし、種目の慣れなのか心拍数は思ったように上がらず最高心拍数は186。タイムはまずまずで復活後2番目の18分前半でした。

 夕方は名古屋某所にて、静岡の蔵元を5蔵招いてのお酒の会。減量のこともあり、気にしながらの食事ではありましたが楽しかったです。
 楽しすぎたと言うか学習能力がないのか?終電に間に合わず、一宮駅から自宅までの8kmを歩くことに・・・。ちょうど良いカロリー消費チャンスということで、前回1じかん30分かかった道のりを軽いジョギングで1時間でたどりつきました。時速8kmってことで、まずまずの推定心拍数。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 22.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/0604/0704/0904/1004/1304/1404/1504/1604/17
8往復163162160162166158159158159
6往復162159159159163156154152155
6往復175181173173177173173169169
6往復169174165168171168165161158
6往復182185176181186182179176175
6往復176177170175179175171165168
6往復185186180186189187185181180
6往復180175173177180178175169168
6往復185182185191191190190185182
6往復179180179183186184181176175
6往復183188190193195195192190186
6往復182180183186189189184180177
6往復179184181183185185181174173
タイム20’1519’3618’5118’3918’2518’1018’4718’4318’13
↓11024’1223’5222’2025’2728’4323’5228’3924’5323’06

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

23:50
ジョギング 8km 60分 529kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ジョギング 60分 529kcal
計 821kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度(左に痛み)
腹直筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食カレーライス(500)500kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食静岡おでん(280)、桜えび天ぷら(80)
静岡お酒いろいろ(600)
960kcal
夜食23:50 カップ麺(400)
アサヒスーパードライ(147)
547kcal
2255kcal


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