昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/04/15)

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-  昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。HIIT復活後6回連続で記録を伸ばしているので、今日も漠然とタイムが出ると思っていました。しかし最高心拍数も思ったように上がらず、追い込めていないのか伸び悩み。最高心拍数は192、タイムは18分後半でした。

 夕方の筋トレはスライドした腹。レッグレイズはいつもどおりの記録。3セット終了後、自重で追い込んでみたが急に軽くなったからか?何回でもいけてしまいそう。。たるくなったので10回でやめておきました。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 24.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付12/1903/3004/0604/0704/0904/1004/1304/1404/15
8往復167166163162160162166158159
6往復164163162159159159163156154
6往復179171175181173173177173173
6往復171169169174165168171168165
6往復184172182185176181186182179
6往復178170176177170175179175171
6往復189177185186180186189187185
6往復181176180175173177180178175
6往復191179185182185191191190190
6往復185172179180179183186184181
6往復195172183188190193195195192
6往復188167182180183186189189184
6往復186172179184181183185185181
タイム16’5121’5220’1519’3618’5118’3918’2518’1018’47
↓11025’1926’2324’1223’5222’2025’2728’4323’5228’39

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  9回
3.0kg×2  6回
負荷なし    10回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 左右 20回
10.0kg 左右 20回
10.0kg 左右 20回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度(左に痛み)
上腕二頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食焼きそば(480)、野菜炒め(120)
孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(80)
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒(80)
而今「特別純米」おりがらみ(80)
840kcal
夜食20:00 枝豆400g可食部200g(268)
アサヒスーパードライ2本(294)
562kcal
1950kcal


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