昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/04/15)

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ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。HIIT復活後6回連続で記録を伸ばしているので、今日も漠然とタイムが出ると思っていました。しかし最高心拍数も思ったように上がらず、追い込めていないのか伸び悩み。最高心拍数は192、タイムは18分後半でした。

 夕方の筋トレはスライドした腹。レッグレイズはいつもどおりの記録。3セット終了後、自重で追い込んでみたが急に軽くなったからか?何回でもいけてしまいそう。。たるくなったので10回でやめておきました。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 24.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 12/19 03/30 04/06 04/07 04/09 04/10 04/13 04/14 04/15
8往復 167 166 163 162 160 162 166 158 159
6往復 164 163 162 159 159 159 163 156 154
6往復 179 171 175 181 173 173 177 173 173
6往復 171 169 169 174 165 168 171 168 165
6往復 184 172 182 185 176 181 186 182 179
6往復 178 170 176 177 170 175 179 175 171
6往復 189 177 185 186 180 186 189 187 185
6往復 181 176 180 175 173 177 180 178 175
6往復 191 179 185 182 185 191 191 190 190
6往復 185 172 179 180 179 183 186 184 181
6往復 195 172 183 188 190 193 195 195 192
6往復 188 167 182 180 183 186 189 189 184
6往復 186 172 179 184 181 183 185 185 181
タイム 16’51 21’52 20’15 19’36 18’51 18’39 18’25 18’10 18’47
↓110 25’19 26’23 24’12 23’52 22’20 25’27 28’43 23’52 28’39

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  9回
3.0kg×2  6回
負荷なし    10回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 左右 20回
10.0kg 左右 20回
10.0kg 左右 20回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度(左に痛み)
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 焼きそば(480)、野菜炒め(120)
孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(80)
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒(80)
而今「特別純米」おりがらみ(80)
840kcal
夜食 20:00 枝豆400g可食部200g(268)
アサヒスーパードライ2本(294)
562kcal
1950kcal

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