昼のHIITのみ実施(2009/04/14)

階段昇降  昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。久しぶりの雨で涼しく18分を切る好タイムを狙って追い込みました。まずまずのイメージで最後までこなしましたが、最高心拍数は195、タイムは18分前半どまり。

 夕方の筋トレは腹の予定でしたが、先日のダンベルローの影響か?左の広背筋が筋肉痛とは少し違う感覚の痛み。腹筋には直接影響はないとは思うが、何となく気が乗らず中止。


07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付12/1812/1903/3004/0604/0704/0904/1004/1304/14
8往復165167166163162160162166158
6往復165164163162159159159163156
6往復176179171175181173173177173
6往復169171169169174165168171168
6往復182184172182185176181186182
6往復174178170176177170175179175
6往復187189177185186180186189187
6往復181181176180175173177180178
6往復190191179185182185191191190
6往復183185172179180179183186184
6往復192195172183188190193195195
6往復189188167182180183186189189
6往復186186172179184181183185185
タイム17’0716’5121’5220’1519’3618’5118’3918’2518’10
↓11021’2925’1926’2324’1223’5222’2025’2728’4323’52

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 微程度
脊柱起立筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食鶏水炊き(580)
開運「大吟醸」波瀬正吉3種類(180)
アサヒスーパードライ(147)
907kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
1742kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。