昼のHIITのみ実施(2009/04/14)

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階段昇降
 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。久しぶりの雨で涼しく18分を切る好タイムを狙って追い込みました。まずまずのイメージで最後までこなしましたが、最高心拍数は195、タイムは18分前半どまり。

 夕方の筋トレは腹の予定でしたが、先日のダンベルローの影響か?左の広背筋が筋肉痛とは少し違う感覚の痛み。腹筋には直接影響はないとは思うが、何となく気が乗らず中止。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 12/18 12/19 03/30 04/06 04/07 04/09 04/10 04/13 04/14
8往復 165 167 166 163 162 160 162 166 158
6往復 165 164 163 162 159 159 159 163 156
6往復 176 179 171 175 181 173 173 177 173
6往復 169 171 169 169 174 165 168 171 168
6往復 182 184 172 182 185 176 181 186 182
6往復 174 178 170 176 177 170 175 179 175
6往復 187 189 177 185 186 180 186 189 187
6往復 181 181 176 180 175 173 177 180 178
6往復 190 191 179 185 182 185 191 191 190
6往復 183 185 172 179 180 179 183 186 184
6往復 192 195 172 183 188 190 193 195 195
6往復 189 188 167 182 180 183 186 189 189
6往復 186 186 172 179 184 181 183 185 185
タイム 17’07 16’51 21’52 20’15 19’36 18’51 18’39 18’25 18’10
↓110 21’29 25’19 26’23 24’12 23’52 22’20 25’27 28’43 23’52

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 鶏水炊き(580)
開運「大吟醸」波瀬正吉3種類(180)
アサヒスーパードライ(147)
907kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
1742kcal

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