平均脂肪量増減報告(~2009/04/13)

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チンニング(広背筋を鍛える)
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/13)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg

<コメント>
 目標平均摂取カロリー1800kcal、平均消費カロリー有酸素運動抜きで100kcal、1週間で平均体重を200gペースで落とすことを目指し開始した減量期。第2週は何とか290g減で累計としても週に215gの減量となりました。運動量をしっかり確保できたことが大きかったと思われるが、摂取カロリーを守れていないので次週は気をつけたい。

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つで足の上がりが悪い。気温が高く、心拍数もはじめから高めの数値。後半の失速感は最小限にとどめることが出来たがもう少し涼しければさらに追い込めたような気がする。最高心拍数は195、タイムも18分半ばとまずまず。

 夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋。中6日での実施です。チンニング勝負のファーストセット!、相変わらず8発に終わる。その後の記録も横ばい。コンセントレーションカールで左がやや記録伸びる。

07:00
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 12/17 12/18 12/19 03/30 04/06 04/07 04/09 04/10 04/13
8往復 162 165 167 166 163 162 160 162 166
6往復 161 165 164 163 162 159 159 159 163
6往復 173 176 179 171 175 181 173 173 177
6往復 170 169 171 169 169 174 165 168 171
6往復 183 182 184 172 182 185 176 181 186
6往復 176 174 178 170 176 177 170 175 179
6往復 189 187 189 177 185 186 180 186 189
6往復 184 181 181 176 180 175 173 177 180
6往復 191 190 191 179 185 182 185 191 191
6往復 187 183 185 172 179 180 179 183 186
6往復 196 192 195 172 183 188 190 193 195
6往復 189 189 188 167 182 180 183 186 189
6往復 188 186 186 172 179 184 181 183 185
タイム 17’24 17’07 16’51 21’52 20’15 19’36 18’51 18’39 18’25
↓110 25’25 21’29 25’19 26’23 24’12 23’52 22’20 25’27 28’43

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  8回
負荷なし  4回
負荷なし  1回(上でキープ)

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回

30.0kg 左 9回
30.0kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右14回
10.0kg 右 7回

10.0kg 左12回
10.0kg 左 5回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 502kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 鶏もも焼き100g(200)、砂肝焼き40g(38)、ネギ(12)、 しいたけ(4)、イカ(64)
而今「特別純米」おりがらみ(200)
アサヒスーパードライ(147)
665kcal
夜食 20:00 子持ち魚8尾(283)
アサヒスーパードライ(147)
430kcal
1643kcal

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