平均脂肪量増減報告(~2009/04/13)

チンニング(広背筋を鍛える) 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/13)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg

<コメント>
 目標平均摂取カロリー1800kcal、平均消費カロリー有酸素運動抜きで100kcal、1週間で平均体重を200gペースで落とすことを目指し開始した減量期。第2週は何とか290g減で累計としても週に215gの減量となりました。運動量をしっかり確保できたことが大きかったと思われるが、摂取カロリーを守れていないので次週は気をつけたい。

 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つで足の上がりが悪い。気温が高く、心拍数もはじめから高めの数値。後半の失速感は最小限にとどめることが出来たがもう少し涼しければさらに追い込めたような気がする。最高心拍数は195、タイムも18分半ばとまずまず。

 夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋。中6日での実施です。チンニング勝負のファーストセット!、相変わらず8発に終わる。その後の記録も横ばい。コンセントレーションカールで左がやや記録伸びる。


07:00
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付12/1712/1812/1903/3004/0604/0704/0904/1004/13
8往復162165167166163162160162166
6往復161165164163162159159159163
6往復173176179171175181173173177
6往復170169171169169174165168171
6往復183182184172182185176181186
6往復176174178170176177170175179
6往復189187189177185186180186189
6往復184181181176180175173177180
6往復191190191179185182185191191
6往復187183185172179180179183186
6往復196192195172183188190193195
6往復189189188167182180183186189
6往復188186186172179184181183185
タイム17’2417’0716’5121’5220’1519’3618’5118’3918’25
↓11025’2521’2925’1926’2324’1223’5222’2025’2728’43

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  8回
負荷なし  4回
負荷なし  1回(上でキープ)

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回

30.0kg 左 9回
30.0kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右14回
10.0kg 右 7回

10.0kg 左12回
10.0kg 左 5回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 502kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食鶏もも焼き100g(200)、砂肝焼き40g(38)、ネギ(12)、 しいたけ(4)、イカ(64)
而今「特別純米」おりがらみ(200)
アサヒスーパードライ(147)
665kcal
夜食20:00 子持ち魚8尾(283)
アサヒスーパードライ(147)
430kcal
1643kcal


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