筋トレ(胸、肩)消化(2009/04/11)

ディップス  朝から胸、肩の筋トレ実施。中5日です。ディップス勝負のファーストセット!13発と記録が伸びた。ローテーションを守れているときはやはり調子が良い。胸に関しては新たな刺激を求め、2種目目に久しぶりにダンベルフライを持ってきました。ファーストセットこそもう一つの記録だが、2セット目には筋肉が思い出したかのように動き、同じREPをこなす。3種目目にダンベルベンチプレスを持ってくること自体久しぶりだが、軽い負荷でキッチリ追い込めた印象が出る。明日以降の筋肉痛の度合いが楽しみ。


07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 22.2 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 13回
負荷なし  9回
負荷なし  6回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
12.5kg  8回
12.5kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  9回
17.5kg  5回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
22.5kg  8回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 11回
10.0kg  7回

09:30
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(22)、アクエリアス(19)、ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)258kcal
昼食ベーコンニンニク赤唐辛子のパスタ(780)780kcal
間食0kcal
夕食天むす(360)、枝豆200g可食部100g(134)、から揚げ(220)
アサヒスーパードライ2本(294)
1008kcal
夜食20:00(0)0kcal
2046kcal


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