昼休み恒例のＨＩＩＴ。相変わらず下腿三頭筋に少々張りがある。体のキレはまずまずで、今日は後半の失速感は最小限にとどめることが出来た。最高心拍数は１９３、タイムも１８分半ばまで回復しました。
夕方はインドアゴルフ。いつもの練習場へ行ってきました。非常に久しぶりの練習でしたが体のキレはまずまず。全体的に左へ引っ掛けぎみでしたが、良い練習ができました。
０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 23.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 12/16 | 12/17 | 12/18 | 12/19 | 03/30 | 04/06 | 04/07 | 04/09 | 04/10 |
| ８往復 | 161 | 162 | 165 | 167 | 166 | 163 | 162 | 160 | 162 |
| ６往復 | 156 | 161 | 165 | 164 | 163 | 162 | 159 | 159 | 159 |
| ６往復 | 175 | 173 | 176 | 179 | 171 | 175 | 181 | 173 | 173 |
| ６往復 | 170 | 170 | 169 | 171 | 169 | 169 | 174 | 165 | 168 |
| ６往復 | 182 | 183 | 182 | 184 | 172 | 182 | 185 | 176 | 181 |
| ６往復 | 178 | 176 | 174 | 178 | 170 | 176 | 177 | 170 | 175 |
| ６往復 | 188 | 189 | 187 | 189 | 177 | 185 | 186 | 180 | 186 |
| ６往復 | 182 | 184 | 181 | 181 | 176 | 180 | 175 | 173 | 177 |
| ６往復 | 194 | 191 | 190 | 191 | 179 | 185 | 182 | 185 | 191 |
| ６往復 | 188 | 187 | 183 | 185 | 172 | 179 | 180 | 179 | 183 |
| ６往復 | 200 | 196 | 192 | 195 | 172 | 183 | 188 | 190 | 193 |
| ６往復 | 194 | 189 | 189 | 188 | 167 | 182 | 180 | 183 | 186 |
| ６往復 | 194 | 188 | 186 | 186 | 172 | 179 | 184 | 181 | 183 |
| タイム | 17’10 | 17’24 | 17’07 | 16’51 | 21’52 | 20’15 | 19’36 | 18’51 | 18’39 |
| ↓110 | 21’30 | 25’25 | 21’29 | 25’19 | 26’23 | 24’12 | 23’52 | 22’20 | 25’27 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
２０：００
ゴルフ練習 １２０分
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
ゴルフ練習 １２０分 404kcal
計 696kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 焼きカレー大盛（1200） | 1200kcal |
| 夜食 | 22:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 1955kcal |
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