昼はHIIT、ゴルフ練習in羽島ロイヤル(2009/04/10)

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ゴルフ練習場
 昼休み恒例のHIIT。相変わらず下腿三頭筋に少々張りがある。体のキレはまずまずで、今日は後半の失速感は最小限にとどめることが出来た。最高心拍数は193、タイムも18分半ばまで回復しました。

 夕方はインドアゴルフ。いつもの練習場へ行ってきました。非常に久しぶりの練習でしたが体のキレはまずまず。全体的に左へ引っ掛けぎみでしたが、良い練習ができました。

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 12/16 12/17 12/18 12/19 03/30 04/06 04/07 04/09 04/10
8往復 161 162 165 167 166 163 162 160 162
6往復 156 161 165 164 163 162 159 159 159
6往復 175 173 176 179 171 175 181 173 173
6往復 170 170 169 171 169 169 174 165 168
6往復 182 183 182 184 172 182 185 176 181
6往復 178 176 174 178 170 176 177 170 175
6往復 188 189 187 189 177 185 186 180 186
6往復 182 184 181 181 176 180 175 173 177
6往復 194 191 190 191 179 185 182 185 191
6往復 188 187 183 185 172 179 180 179 183
6往復 200 196 192 195 172 183 188 190 193
6往復 194 189 189 188 167 182 180 183 186
6往復 194 188 186 186 172 179 184 181 183
タイム 17’10 17’24 17’07 16’51 21’52 20’15 19’36 18’51 18’39
↓110 21’30 25’25 21’29 25’19 26’23 24’12 23’52 22’20 25’27

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

20:00
ゴルフ練習 120分

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 120分 404kcal
計 696kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 焼きカレー大盛(1200) 1200kcal
夜食 22:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
1955kcal

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