昼はHIIT、ゴルフ練習in羽島ロイヤル(2009/04/10)

ゴルフ練習場  昼休み恒例のHIIT。相変わらず下腿三頭筋に少々張りがある。体のキレはまずまずで、今日は後半の失速感は最小限にとどめることが出来た。最高心拍数は193、タイムも18分半ばまで回復しました。

 夕方はインドアゴルフ。いつもの練習場へ行ってきました。非常に久しぶりの練習でしたが体のキレはまずまず。全体的に左へ引っ掛けぎみでしたが、良い練習ができました。

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付12/1612/1712/1812/1903/3004/0604/0704/0904/10
8往復161162165167166163162160162
6往復156161165164163162159159159
6往復175173176179171175181173173
6往復170170169171169169174165168
6往復182183182184172182185176181
6往復178176174178170176177170175
6往復188189187189177185186180186
6往復182184181181176180175173177
6往復194191190191179185182185191
6往復188187183185172179180179183
6往復200196192195172183188190193
6往復194189189188167182180183186
6往復194188186186172179184181183
タイム17’1017’2417’0716’5121’5220’1519’3618’5118’39
↓11021’3025’2521’2925’1926’2324’1223’5222’2025’27

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

20:00
ゴルフ練習 120分


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 120分 404kcal
計 696kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食焼きカレー大盛(1200)1200kcal
夜食22:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
1955kcal


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