昼はHIIT、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/04/07)

チンニング(広背筋を鍛える)  昼休みは昨日に引き続きHIITを実施。下腿三頭筋にやや張りが残るものの明日の関東出張を考えるとその分も踏まえ強行突破いたしました。当面の目標としていた20分を切ることが出来ました。今後は過去最高記録の16分46秒を目指したいと思います。

 夕方はスライドした腹の筋トレの予定でしたが、始めてみるとやや張りが残っていたので広背筋に切り替えました。
 チンニング勝負のファーストセット!、8発に終わるも何となく充実感がありました。広背筋、上腕二頭筋共に中2日でダメージが抜けたこともあり、セット数を増やし追い込みました。記録はまずまず。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 22.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付12/0912/1012/1612/1712/1812/1903/3004/0604/07
8往復153144161162165167166163162
6往復152151156161165164163162159
6往復168167175173176179171175181
6往復162162170170169171169169174
6往復173177182183182184172182185
6往復166172178176174178170176177
6往復179184188189187189177185186
6往復170182182184181181176180175
6往復182193194191190191179185182
6往復172191188187183185172179180
6往復186200200196192195172183188
6往復182190194189189188167182180
6往復177188194188186186172179184
タイム19’0318’2217’1017’2417’0716’5121’5220’1519’36
↓11021’0723’5321’3025’2521’2925’1926’2324’1223’52

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  8回
負荷なし  4回
負荷なし  1回(上でキープ)

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回
22.5kg 右 9回
22.5kg 右 8回

30.0kg 左10回
30.0kg 左 7回
22.5kg 左 9回
22.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右14回
10.0kg 右 7回
10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 502kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食もんじゃ焼き(1000)
エビス3本(453)
1453kcal
夜食0kcal
2001kcal


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