昼はHIIT、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/04/07)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 昼休みは昨日に引き続きHIITを実施。下腿三頭筋にやや張りが残るものの明日の関東出張を考えるとその分も踏まえ強行突破いたしました。当面の目標としていた20分を切ることが出来ました。今後は過去最高記録の16分46秒を目指したいと思います。

 夕方はスライドした腹の筋トレの予定でしたが、始めてみるとやや張りが残っていたので広背筋に切り替えました。
 チンニング勝負のファーストセット!、8発に終わるも何となく充実感がありました。広背筋、上腕二頭筋共に中2日でダメージが抜けたこともあり、セット数を増やし追い込みました。記録はまずまず。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 22.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 12/09 12/10 12/16 12/17 12/18 12/19 03/30 04/06 04/07
8往復 153 144 161 162 165 167 166 163 162
6往復 152 151 156 161 165 164 163 162 159
6往復 168 167 175 173 176 179 171 175 181
6往復 162 162 170 170 169 171 169 169 174
6往復 173 177 182 183 182 184 172 182 185
6往復 166 172 178 176 174 178 170 176 177
6往復 179 184 188 189 187 189 177 185 186
6往復 170 182 182 184 181 181 176 180 175
6往復 182 193 194 191 190 191 179 185 182
6往復 172 191 188 187 183 185 172 179 180
6往復 186 200 200 196 192 195 172 183 188
6往復 182 190 194 189 189 188 167 182 180
6往復 177 188 194 188 186 186 172 179 184
タイム 19’03 18’22 17’10 17’24 17’07 16’51 21’52 20’15 19’36
↓110 21’07 23’53 21’30 25’25 21’29 25’19 26’23 24’12 23’52

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  8回
負荷なし  4回
負荷なし  1回(上でキープ)

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回
22.5kg 右 9回
22.5kg 右 8回

30.0kg 左10回
30.0kg 左 7回
22.5kg 左 9回
22.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右14回
10.0kg 右 7回
10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 502kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 もんじゃ焼き(1000)
エビス3本(453)
1453kcal
夜食 0kcal
2001kcal


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