平均脂肪量増減報告(~2009/04/06)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える- 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/06)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg

<コメント>
 目標平均摂取カロリー1800kcal、平均消費カロリー有酸素運動抜きで100kcal、1週間で平均体重を200gペースで落とすことを目指し開始した減量期。第一週は残念ながら140g減と早くもクリアならず。予定していた運動量や摂取カロリーはクリア出来ているので、数値のブレだと期待したい。


 昼休みは1週間ぶりにHIITを実施。先週に比べればタイムも伸びたものの記録的にはまだまだ。
 夕方はローテーション通りであれば腹の日だったが、先日のダメージがまだ残っているようなので脊柱起立筋に切り替えました。記録はまずまず。

07:00
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 24.2 】%

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付12/0112/0912/1012/1612/1712/1812/1903/3004/06
8往復161153144161162165167166163
6往復159152151156161165164163162
6往復173168167175173176179171175
6往復169162162170170169171169169
6往復178173177182183182184172182
6往復172166172178176174178170176
6往復186179184188189187189177185
6往復180170182182184181181176180
6往復187182193194191190191179185
6往復184172191188187183185172179
6往復193186200200196192195172183
6往復189182190194189189188167182
6往復186177188194188186186172179
タイム17’0919’0318’2217’1017’2417’0716’5121’5220’15
↓11019’3921’0723’5321’3025’2521’2925’1926’2324’12

12:50
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 11回
30.0kg  8回
30.0kg  7回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 362kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食ハマチ刺身4キレ(102)、まぐろカマ煮付け(112)、竹の子味噌煮(120)
開運「大吟醸」波瀬正吉6-ハ(80)
開運「純米大吟醸」波瀬正吉7-ハ(80)
494kcal
夜食20:00 焼きそば1/2(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
494kcal
1334kcal


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