平均脂肪量増減報告(~2009/04/06)

シェアする

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/04/06)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg

<コメント>
 目標平均摂取カロリー1800kcal、平均消費カロリー有酸素運動抜きで100kcal、1週間で平均体重を200gペースで落とすことを目指し開始した減量期。第一週は残念ながら140g減と早くもクリアならず。予定していた運動量や摂取カロリーはクリア出来ているので、数値のブレだと期待したい。

 昼休みは1週間ぶりにHIITを実施。先週に比べればタイムも伸びたものの記録的にはまだまだ。
 夕方はローテーション通りであれば腹の日だったが、先日のダメージがまだ残っているようなので脊柱起立筋に切り替えました。記録はまずまず。

07:00
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 24.2 】%

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 12/01 12/09 12/10 12/16 12/17 12/18 12/19 03/30 04/06
8往復 161 153 144 161 162 165 167 166 163
6往復 159 152 151 156 161 165 164 163 162
6往復 173 168 167 175 173 176 179 171 175
6往復 169 162 162 170 170 169 171 169 169
6往復 178 173 177 182 183 182 184 172 182
6往復 172 166 172 178 176 174 178 170 176
6往復 186 179 184 188 189 187 189 177 185
6往復 180 170 182 182 184 181 181 176 180
6往復 187 182 193 194 191 190 191 179 185
6往復 184 172 191 188 187 183 185 172 179
6往復 193 186 200 200 196 192 195 172 183
6往復 189 182 190 194 189 189 188 167 182
6往復 186 177 188 194 188 186 186 172 179
タイム 17’09 19’03 18’22 17’10 17’24 17’07 16’51 21’52 20’15
↓110 19’39 21’07 23’53 21’30 25’25 21’29 25’19 26’23 24’12

12:50
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 11回
30.0kg  8回
30.0kg  7回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 362kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 ハマチ刺身4キレ(102)、まぐろカマ煮付け(112)、竹の子味噌煮(120)
開運「大吟醸」波瀬正吉6-ハ(80)
開運「純米大吟醸」波瀬正吉7-ハ(80)
494kcal
夜食 20:00 焼きそば1/2(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
494kcal
1334kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする