平均脂肪量増減報告（～2009/04/06）

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/04/06）です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

＜コメント＞
　目標平均摂取カロリー1800kcal、平均消費カロリー有酸素運動抜きで100kcal、１週間で平均体重を200gペースで落とすことを目指し開始した減量期。第一週は残念ながら140g減と早くもクリアならず。予定していた運動量や摂取カロリーはクリア出来ているので、数値のブレだと期待したい。

　昼休みは１週間ぶりにＨＩＩＴを実施。先週に比べればタイムも伸びたものの記録的にはまだまだ。
　夕方はローテーション通りであれば腹の日だったが、先日のダメージがまだ残っているようなので脊柱起立筋に切り替えました。記録はまずまず。

０７：００
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 24.2 】%

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１２：５０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　１２回
３０．０ｋｇ　１１回
３０．０ｋｇ　　８回
３０．０ｋｇ　　７回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　362kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
腹直筋　微程度