筋トレ(胸)消化(2009/04/05)

ディップス  朝から胸の筋トレ実施。ディップス勝負のファーストセット!残念ながら9発と不調。その後のプレスはまずまずの記録。

 今日は地元の蔵で蔵開きがあったので行ってきました。天候もよく桜も満開。贅沢な酒盛りとなりました。

07:00
体重【 70.4 】kg
体脂肪率【 23.8 】%

08:00
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間90秒
負荷なし  9回
負荷なし  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg  9回
22.5kg  5回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
22.5kg  8回
22.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
17.5kg  9回
17.5kg  6回



本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)217kcal
昼食勲碧いろいろ(600)、枝豆300g可食部150g(201)801kcal
間食17:00 居酒屋料理(400)
生ビール小(150)
而今「純米吟醸」山田錦無濾過生(80)
三芳菊「普通酒」等外米(40)
萩錦「大吟醸」出品酒(80)
750kcal
夕食鶏水炊き(380)380kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
2295kcal


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