筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/04/02)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  下半身、特に下腿三頭筋の筋肉痛3日目。未だ階段をまともに下りること出来ず。。
 夕方は脊柱起立筋。これで今週は各部位の筋トレをこなしたことになります。記録もまずまず。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 21.9 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 11回
30.0kg 10回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 高程度
大腿四頭筋 中程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食カレーライス大盛(1200)1200kcal
夜食0kcal
1888kcal


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