筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/04/02)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 下半身、特に下腿三頭筋の筋肉痛3日目。未だ階段をまともに下りること出来ず。。
 夕方は脊柱起立筋。これで今週は各部位の筋トレをこなしたことになります。記録もまずまず。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 21.9 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 11回
30.0kg 10回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 高程度
大腿四頭筋 中程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 カレーライス大盛(1200) 1200kcal
夜食 0kcal
1888kcal

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