筋トレ(腹)消化(2009/04/01)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  昨日に引き続き先日のHIITが効いて下半身に相当な筋肉痛。普通に歩くのもままならない状態。階段は下りるのに3倍の時間がかかります(笑)。そんなわけで今日も昼のHIITは中止。
 夕方の筋トレは腹。こちらも久しぶりの種目となっているレッグレイズ。2セット目までは好調でしたが3セット目の最初に腹が攣りそうになる。。その後の種目は中止。体幹部がこれほど弱っているとは。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.5 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 11回
3.0kg×2  9回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 5分(実質3分) 40kcal
計 40kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 高程度
大腿四頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食揚げ手羽先3本(260)、ししゃもフライ4尾(242)、海老フライ(145)
孝の司「純米吟醸」夢山水生原酒(80)
而今「特別純米」おりがらみ(100)
アサヒスーパードライ(147)
974kcal
夜食20:00 じゃがりこ1/2(150)
アサヒスーパードライ(147)
297kcal
1819kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。