筋トレ(腹)消化(2009/04/01)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 昨日に引き続き先日のHIITが効いて下半身に相当な筋肉痛。普通に歩くのもままならない状態。階段は下りるのに3倍の時間がかかります(笑)。そんなわけで今日も昼のHIITは中止。
 夕方の筋トレは腹。こちらも久しぶりの種目となっているレッグレイズ。2セット目までは好調でしたが3セット目の最初に腹が攣りそうになる。。その後の種目は中止。体幹部がこれほど弱っているとは。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.5 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 11回
3.0kg×2  9回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 5分(実質3分) 40kcal
計 40kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 高程度
大腿四頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 揚げ手羽先3本(260)、ししゃもフライ4尾(242)、海老フライ(145)
孝の司「純米吟醸」夢山水生原酒(80)
而今「特別純米」おりがらみ(100)
アサヒスーパードライ(147)
974kcal
夜食 20:00 じゃがりこ1/2(150)
アサヒスーパードライ(147)
297kcal
1819kcal

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