筋トレ(胸)消化(2009/03/31)

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ディップス
 昨日のHIITが効いて下半身に相当な筋肉痛。何とも情けない状態です。筋肉痛が癒えるまではHIITも中止。。
 夕方の筋トレは胸。ディップス勝負のファーストセット!何とか10発クリアいたしました。その後、プレスもまずまずの記録。順調です。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 24.9 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間90秒
負荷なし 10回
負荷なし  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg  8回
22.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
22.5kg  8回
22.5kg  6回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 140kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 高程度
大腿四頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)、山葵菜(5) 330kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 鶏水炊き(580)
御代桜「純米吟醸」しぼりたて生原酒(120)
アサヒスーパードライ(147)
847kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)
枝豆300g可食部150g(201)
348kcal
1773kcal

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