平均脂肪量増減報告(~2009/03/30)

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チンニング(広背筋を鍛える)
今週から月曜恒例となる平均脂肪量増減報告(~2009/03/30)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 88.88kg 88.88% 8888kcal 888kcal 88.88kg

<コメント>
 いよいよ今週から本格的な減量期に突入です。まずはスタートダッシュで少々ハイペースでも摂取カロリーを減らし、運動を増やします。とりあえずは有酸素運動はなしで何処まで脂肪を落とせるかいってみようと思います。今週の平均体重70.09kgから週に200g減量のペースを維持して行きたいと思います。

 今日は昼休みに久しぶりにHIITを実施。情けないほどタイムが落ちました。まぁ、徐々に徐々に…
 夕方は広背筋、上腕二頭筋。チンニング勝負のファーストセット!気合いは入ったものの残念ながら7発に終わる。先週よりも1REP落ちてしまいました。追い込みでダンベルロー。こちらは自重には関係ないので記録はまずまず。
 先週に引き続き、二頭筋は長頭と短頭をしっかり刺激してみました。

07:00
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 24.3 】%

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 11/25 12/01 12/09 12/10 12/16 12/17 12/18 12/19 03/30
8往復 165 161 153 144 161 162 165 167 166
6往復 161 159 152 151 156 161 165 164 163
6往復 174 173 168 167 175 173 176 179 171
6往復 167 169 162 162 170 170 169 171 169
6往復 179 178 173 177 182 183 182 184 172
6往復 175 172 166 172 178 176 174 178 170
6往復 186 186 179 184 188 189 187 189 177
6往復 179 180 170 182 182 184 181 181 176
6往復 189 187 182 193 194 191 190 191 179
6往復 182 184 172 191 188 187 183 185 172
6往復 193 193 186 200 200 196 192 195 172
6往復 186 189 182 190 194 189 189 188 167
6往復 187 186 177 188 194 188 186 186 172
タイム 17’49 17’09 19’03 18’22 17’10 17’24 17’07 16’51 21’52
↓110 26’56 19’39 21’07 23’53 21’30 25’25 21’29 25’19 26’23

12:50
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  7回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回
30.0kg 右 8回
30.0kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右12回
10.0kg 右 8回
10.0kg 左11回
10.0kg 左 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg 10回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 白身魚フライ(197)、赤魚煮付け(112)、肉じゃが(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生(180)
609kcal
夜食 20:00 カマンベールチーズ1/8(30)
アサヒスーパードライ(147)
177kcal
1334kcal

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