筋トレ(胸)消化(2009/03/24)

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ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 夕方の筋トレは胸。久しぶりに3つの角度から胸を追い込みました。ゆくゆくは3セットに戻したい。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間90秒
負荷なし  8回
負荷なし  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg  8回
22.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
22.5kg  8回
22.5kg  6回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
17.5kg  9回
17.5kg  6回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 140kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)、チリドック(420) 668kcal
間食 0kcal
夕食 鶏水炊き(580)
アサヒスーパードライ2本(294)
874kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294) 294kcal
2196kcal

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