筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/03/23)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 夕方の筋トレは先週出来なかった広背筋、上腕二頭筋。チンニング勝負のファーストセット!気合いは入ったものの残念ながら8発に終わる。2セット目は心も折れる。。追い込みでダンベルロー。こちらは自重には関係ないので記録はまずまず。
 二頭筋も長頭と短頭をしっかり刺激してみました。

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  8回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
22.5kg 右12回
22.5kg 左12回
30.0kg 右 9回
30.0kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右11回
10.0kg 左10回
10.0kg 右 8回
10.0kg 左 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  6回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 140kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 麻婆豆腐(299)、餃子(169)、韮もやし(55)、鶏ネギ焼き(180)
花盛「純米吟醸」しずく搾り(120)
アサヒスーパードライ(147)
970kcal
夜食 20:00 豚キムチカップ麺(332)
アサヒスーパードライ2本(294)
626kcal
2284kcal

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