筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/03/17)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 夕方の筋トレは広背筋を予定していたが、チンニング勝負のファーストセットでいきなり気力がボキっと折れる。。昨日の胸筋トレの筋肉痛が意外にも全身に効いている。腹直筋にまで効いているのは、久しぶりに実施したプルオーバーのせいか?。
 結局、筋トレは比較的支障のなさそうなデッドリフトに切り替えました。記録はまずまず。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 10回
30.0kg  8回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋前部 低程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 キムチもんじゃ(580)
アサヒスーパードライ2本(294)
874kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
カマンベールチーズ1/2(153)、ポテトチップス30g(165)
612kcal
2034kcal


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