筋トレ(胸)有酸素運動消化(2009/03/12)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 夕方の筋トレはディップス&ダンベルベンチプレスのショートプログラム。久しぶりだったのですが、ゆっくりとスロートレーニングぎみにREPをこなしました。その後40分マグネットバイクで有酸素運動レベルで実施。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.4 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間90秒
負荷なし  9回
負荷なし  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  9回
17.5kg  5回

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 284kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 まぐろカマ煮付け(60)、鮭ハラス焼き(275)、韮もやし(55)、肉じゃが(80)
御代桜「純米吟醸」山田錦しぼりたて(120)
花盛「純米吟醸」袋搾り無濾過生(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生(120)
830kcal
夜食 22:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
1585kcal


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