筋トレ(胸)有酸素運動消化(2009/02/26)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 夕方の筋トレはディップス&ダンベルベンチプレスのショートプログラム。久しぶりだったのですが、浅めに行いREPをこなしました。その後40分マグネットバイクで有酸素運動レベルで実施。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 22.0 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間90秒
負荷なし  9回
負荷なし  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg 10回
17.5kg  6回

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 284kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 焼きそば(581) 581kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 鯛刺身4キレ(155)、ハマチ刺身3キレ(75)、イカげそ刺身1キレ(30)、八宝菜(295)、豆腐あさり酒蒸し(120)
黒龍「純米大吟醸」石田屋(60)
黒龍「純米大吟醸」二左衛門(60)
小左衛門「純米大吟醸」播州山田錦斗瓶採り(120)
815kcal
夜食 20:00 カレーうどん(580)
アサヒスーパードライ2本(294)
874kcal
2518kcal


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