筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)有酸素運動消化(2009/02/03)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 今日も筋トレはショートプログラム。チンニングはREPは気にせず、広背筋を意識してきっちりワイドグリップ。最終セットは顎あたりで限界までキープ。そして久しぶりのカール。チンニングで前腕の疲労が大きく、記録も落ちてしまいました。その後運動量確保のためマグネットバイクを40分有酸素運動レベルで実施。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間120秒
負荷なし  8回
負荷なし  5回
負荷なし  2回 顎でキープ

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右10回
10.0kg 右 6回

10.0kg 左 9回
10.0kg 左 5回

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 15分(実質10分) 140kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 354kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
大臀筋 微程度
腹直筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 おでん(380)
松の寿「純米吟醸」山田錦(240)
620kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
ポテトチップス1/2(224)
518kcal
1711kcal


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